अपनी शारीरिक ऊर्जा को बढ़ाएं

एक कहावत है: "स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मन का वास होता है।" यदि हम स्वस्थ मन और स्वस्थ मस्तिष्क चाहते हैं, तो सबसे पहले हमारा शरीर भी स्वस्थ होना चाहिए। इसके लिए हमें पौष्टिक भोजन करना चाहिए, हानिकारक खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचना चाहिए और व्यायाम करना चाहिए। क्योंकि मनुष्य दौड़ने, कूदने और छलांग लगाने के लिए ही बने हैं। लेकिन आज की दुनिया को देखें तो, तकनीक की बदौलत हम हर जगह कार से जाते हैं। तकनीक की सुविधा के कारण हम कम ऊर्जा खर्च करते हैं।

उच्च कैलोरी वाले आहार के कारण हम जो कैलोरी बर्न नहीं कर पाते, उससे मोटापा होता है, जो सबसे आम स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है। इससे बचने के लिए हमें व्यायाम करना चाहिए। बेशक, आपको पेशेवर एथलीटों की तरह हर दिन 10-20 किलोमीटर दौड़ने की ज़रूरत नहीं है। दिल की धड़कन को सक्रिय करने वाली तेज़ चाल ही काफी है। लेकिन इसे नियमित और व्यवस्थित रूप से करना ज़रूरी है। कभी-कभी तो सिर्फ़ चलना भी काफ़ी होता है। ज़रूरी बात है कि आप चलना-फिरना शुरू करें।

खेल आवश्यक हैं।

दिन भर में हम जो कुछ भी खाते हैं, वह हमारे रक्त में प्रवेश करता है। रक्त में मौजूद इन पोषक तत्वों से हमारी कोशिकाओं को पोषण मिलता है। पर्याप्त पोषण हमें स्वस्थ और ऊर्जावान बनाए रखता है। और स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम आवश्यक है। बहुत महत्वाकांक्षी लक्ष्य निर्धारित किए बिना, हमें वह खेल चुनना चाहिए जो हमारे लिए सबसे उपयुक्त हो; जैसे दौड़ना, चलना, टेनिस, तैराकी आदि।

कभी-कभी, कुछ वर्कआउट के बाद जब लोग थकने लगते हैं, तो उनका दिमाग नकारात्मक संदेश भेजने लगता है। और बहाने बनने लगते हैं: "आज देर से उठा, आज बहुत काम है, आज थका हुआ हूँ, कल करूँगा!" हालांकि, अगर आप व्यायाम को नियमित करने की आदत बनाने का निश्चय कर लें, तो ये थकान और बहाने नहीं बनेंगे। बड़े लक्ष्य निर्धारित करने के बजाय, यह कहना कि, "सबसे पहले, मैं व्यायाम को नियमित करने की आदत बनाऊँगा, मैं नियमित रूप से जिम जाऊँगा, मैं खुद पर ज़्यादा ज़ोर नहीं डालूँगा," व्यायाम को नियमित रखने का सबसे अच्छा तरीका है। इस तरह, आप व्यायाम में रुचि खोने और अपने अवचेतन मन में बाधाएँ पैदा होने से बचेंगे।

धैर्य रखो, धैर्य रखो, धैर्य रखो!

खेलों में प्रतिदिन प्रगति होती है। अपने खेल के लिए उपयुक्त आहार लेकर और प्रतिदिन शारीरिक तीव्रता बढ़ाकर—पिछले दिन की तुलना में अधिक वजन उठाकर, अधिक अभ्यास करके—हम अपने शरीर को बेहतर बना सकते हैं।

सकारात्मक सोच तब तक बेकार है जब तक वह निरंतर बनी रहे और आदत न बन जाए। खेल में भी यही बात लागू होती है। अगर हम सचमुच एक बेहतर, सुंदर और खुशहाल जीवन की कल्पना करते हैं, तो हमें खेलों के लिए नियमित रूप से समय देना होगा। हमें ऐसे कठिन शारीरिक प्रशिक्षण से बचना चाहिए जो हमारे शरीर और ताकत के लिए उपयुक्त न हो, और इसके बजाय उन व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो हमारे लिए सही हों। हमें खेलों और शारीरिक गतिविधियों को जीवनशैली का हिस्सा बनाना चाहिए। व्यायाम करने से मस्तिष्क में एंडोर्फिन नामक हार्मोन निकलता है, जिसे खुशी का हार्मोन कहा जाता है। यह हमें स्वस्थ और खुश रहने में मदद करता है।

स्वस्थ शारीरिक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है गुणवत्तापूर्ण और प्रभावी नींद। हमारे शरीर को दिनभर में खर्च हुई ऊर्जा की भरपाई के लिए नींद की आवश्यकता होती है। नींद के दौरान, शरीर की मरम्मत और पुनर्जीवन प्रणाली सक्रिय हो जाती है, जिससे हम नए दिन के लिए तैयार हो जाते हैं। बिस्तर और तकिए का चुनाव, हवा का संचार और प्रकाश व्यवस्था जैसे कारक नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। हमारी नींद की अवधि 6-7 घंटे से कम नहीं होनी चाहिए।