Informazioni generali
C'è un proverbio che dice: “Una mente sana risiede in un corpo sano”. Se vogliamo avere una mente sana e un cervello sano, prima di tutto il nostro corpo deve essere sano. Per questo dobbiamo seguire un'alimentazione sana, stare alla larga da cibi e bevande dannosi per l'organismo e fare movimento. Perché l'essere umano è programmato per correre, saltare e balzare. Ma se guardiamo al mondo in cui viviamo oggi, grazie alla tecnologia andiamo ovunque in auto. Grazie alla comodità offerta dalla tecnologia, consumiamo poca energia.
Le calorie in eccesso che non riusciamo a bruciare a causa di un’alimentazione ipercalorica rendono l’obesità uno dei problemi di salute più diffusi. Per superare questa situazione, ciò che dobbiamo fare è muoverci, ovvero praticare sport. Naturalmente non è necessario correre 10-20 chilometri al giorno come gli atleti professionisti. È sufficiente una camminata veloce e ritmata che faccia lavorare il cuore. Ma è necessario farlo in modo regolare e programmato. A volte può bastare anche solo camminare. L’importante è muoversi.
Lo sport è indispensabile
Tutto ciò che mangiamo durante la giornata entra nel nostro sangue. Le nostre cellule si nutrono di queste sostanze nutritive presenti nel sangue. Un adeguato apporto nutrizionale alle cellule ci mantiene in forma e ci garantisce il benessere fisico. E per rimanere in forma, lo sport è indispensabile. Senza fissarci obiettivi troppo ambiziosi, dovremmo scegliere l’attività sportiva più adatta a noi: corsa, camminata, tennis, nuoto, ecc.
A volte, quando le persone iniziano a sentirsi stanche dopo uno o due esercizi, il cervello entra in azione e invia messaggi negativi. E le scuse si susseguono una dopo l’altra: «Oggi mi sono svegliato tardi, oggi ho molto da fare, oggi sono stanco, lo farò domani!». Eppure, se si partisse con l’obiettivo di acquisire l’abitudine di fare sport, questa stanchezza e queste scuse non si presenterebbero. Senza fissare grandi obiettivi, dire «Per prima cosa acquisirò l’abitudine di fare sport, andrò in palestra regolarmente, non mi affaticherò troppo» è il metodo ideale per riuscire a portare avanti l’attività fisica che si è iniziata. In questo modo non ci si scoraggia e non si creano barriere nel nostro subconscio.
Pazienza, pazienza, pazienza!
Nello sport si registrano piccoli progressi ogni giorno. Seguendo un’alimentazione adeguata alla disciplina che pratichiamo e aumentando ogni giorno l’intensità fisica – ad esempio con pesi e ripetizioni maggiori rispetto al giorno precedente – possiamo migliorare le nostre prestazioni fisiche.
Se il pensiero positivo non è costante e non diventa un’abitudine, non porta alcun beneficio. Lo stesso vale per lo sport. Se desideriamo davvero una vita migliore, più bella e più felice, dobbiamo dedicare tempo allo sport in modo sistematico. Senza sottoporci ad allenamenti fisici intensi non adatti alla nostra costituzione e alle nostre capacità, dobbiamo orientarci verso esercizi adatti a noi. Dobbiamo trasformare lo sport e il movimento in uno stile di vita. Praticare sport favorisce il rilascio di endorfine, gli ormoni della felicità. In questo modo saremo sia sani che felici.
Uno degli elementi più importanti per ottenere energia fisica sana è un sonno di qualità ed efficace. Il nostro corpo ha bisogno di dormire per recuperare l’energia consumata durante il giorno. Durante il sonno, i sistemi di riparazione e ricarica del corpo entrano in azione e ci preparano per il nuovo giorno. La qualità del sonno dipende da fattori quali la scelta del letto e del cuscino, la ventilazione dell’ambiente e l’illuminazione. La durata del sonno non dovrebbe essere inferiore a 6-7 ore.