General
Tenemos un refrán que dice: «Una mente sana reside en un cuerpo sano». Si queremos tener una mente y un cerebro sanos, lo primero es que nuestro cuerpo también lo esté. Para ello, lo que debemos hacer es alimentarnos de forma saludable, evitar los alimentos y bebidas perjudiciales para el cuerpo y hacer ejercicio. Porque el ser humano está programado para correr, saltar y brincar. Pero si observamos el mundo en el que vivimos hoy en día, gracias a la tecnología vamos en coche a todas partes. Gracias a la comodidad que nos brinda la tecnología, gastamos poca energía.
Las calorías que no quemamos como consecuencia de una alimentación hipercalórica hacen que la obesidad se convierta en uno de los problemas de salud más comunes. Para superarlo, lo que debemos hacer es movernos, es decir, practicar deporte. Por supuesto, no es necesario correr entre 10 y 20 kilómetros al día como los deportistas profesionales. Basta con una caminata rápida y enérgica que haga trabajar el corazón. Pero hay que hacerlo de forma regular y programada. A veces, incluso caminar puede ser suficiente. Lo importante es que te mantengas activo.
El deporte es imprescindible
Todo lo que comemos a lo largo del día pasa a la sangre. Nuestras células se alimentan de estos nutrientes que circulan por la sangre. Una nutrición adecuada de las células nos mantiene en forma y nos da energía. Y para mantenernos en forma, el deporte es imprescindible. Sin fijarnos metas demasiado altas, debemos elegir el tipo de deporte que mejor se adapte a nosotros: correr, caminar, jugar al tenis, nadar, etc.
A veces, cuando la gente empieza a cansarse tras uno o dos ejercicios, el cerebro entra en acción y envía mensajes negativos. Y las excusas se suceden una tras otra: «Hoy me he levantado tarde, hoy tengo mucho trabajo, hoy estoy cansado, ¡lo haré mañana!». Sin embargo, si se empezara con la idea de «primero voy a adquirir el hábito de hacer deporte», ese cansancio y esas excusas no aparecerían. Sin fijarse grandes objetivos, decir «Primero voy a adquirir el hábito de hacer deporte, iré al gimnasio con regularidad y no me voy a agotar» es la forma ideal de poder seguir con la actividad física que has empezado. De este modo, no nos desanimaremos con el deporte ni crearemos barreras en nuestro subconsciente.
¡Paciencia, paciencia, paciencia!
En el deporte se avanza un poco cada día. Podemos desarrollar nuestro cuerpo siguiendo una alimentación adecuada para la disciplina que practicamos y aumentando cada día el peso, el número de repeticiones y otros aspectos físicos con respecto al día anterior.
Si el pensamiento positivo no es constante, si no se convierte en un hábito, no aporta ningún beneficio. En el deporte ocurre exactamente lo mismo. Si realmente queremos una vida mejor, más plena y más feliz, debemos dedicar tiempo al deporte de forma sistemática. Sin realizar entrenamientos físicos intensos que no se adapten a nuestra constitución física y nuestra fuerza, debemos orientarnos hacia ejercicios adecuados para nosotros. Debemos convertir el deporte y el ejercicio físico en un estilo de vida. Practicar deporte favorece la liberación de endorfinas, las hormonas que el cerebro conoce como «hormonas de la felicidad». De este modo, nos mantenemos sanos y felices.
Uno de los factores más importantes para obtener energía física saludable es un sueño de calidad y reparador. Nuestro cuerpo necesita dormir para recuperar la energía que gasta a lo largo del día. Durante el sueño, se activan los sistemas de reparación y recarga del cuerpo, que nos preparan para afrontar un nuevo día. La calidad del sueño depende de factores como la elección de la cama y la almohada, la ventilación del ambiente y la iluminación. La duración de nuestro sueño no debe ser inferior a 6-7 horas.