概要
「健全な精神は健全な身体に宿る」という諺があります。健全な精神と健全な脳を持ちたいのであれば、何よりもまず、私たちの身体も健康でなければなりません。 そのためには、健康的な食事を心がけ、体に有害な食べ物や飲み物を避け、体を動かすことが必要です。なぜなら、人間は走ったり、飛び越えたり、跳ねたりするようにプログラムされているからです。しかし、今日私たちが暮らす世界を見ると、テクノロジーの恩恵により、どこへ行くにも車を使っています。テクノロジーがもたらす便利さのおかげで、私たちはエネルギーをあまり消費しなくなっています。
高カロリーな食生活の結果、燃焼しきれないカロリーが、肥満という最も一般的な健康問題の一つとして私たちを悩ませています。これを克服するために必要なのは、運動、つまりスポーツです。もちろん、プロのアスリートのように毎日10～20キロ走る必要はありません。心臓を動かすような、速くてリズムのあるウォーキングで十分です。ただし、これを定期的かつ計画的に行う必要があります。 時には歩くだけでも十分かもしれません。とにかく体を動かすことが大切です。
スポーツは欠かせない
1日のうちに口にするものはすべて血液に溶け込みます。私たちの細胞は、血液に溶け込んだこれらの栄養素をエネルギー源として利用します。細胞が十分な栄養を得てこそ、私たちは健康を維持し、活力を保つことができるのです。そして、活力を維持するためには、運動が欠かせません。あまり高い目標を掲げすぎず、自分に最も適した運動――走る、歩く、テニス、水泳など――を選ぶべきです。
時折、人々は1、2回の運動をしただけで疲れ始めると、脳が働き出し、ネガティブなメッセージを送ってきます。そして、言い訳が次々と並んでいきます。「今日は遅く起きた、今日は仕事が山積みだ、今日は疲れている、明日やろう！」。しかし、そもそも「まずは運動する習慣を身につける」という気持ちで始めれば、こうした疲れや言い訳は出てこないはずです。 大きな目標を掲げずに、「まずは運動の習慣を身につける、定期的に運動に行く、無理はしない」と決めることが、始めた運動を継続するための最も理想的な方法です。そうすれば、運動への意欲を失うこともなく、潜在意識の中に障壁を築くこともありません。
忍耐、忍耐、忍耐！
スポーツでは、毎日少しずつ進歩が見られます。取り組んでいる競技に適した食事を摂り、前日よりも重い重量や回数を増やすなど、毎日少しずつ負荷を上げていくことで、体を鍛えることができます。
前向きな考えが継続されず、習慣とならなければ、何の役にも立ちません。スポーツにおいても状況はまったく同じです。もし本当に、より良く、より素晴らしく、より幸せな人生を望むのであれば、計画的にスポーツに時間を割く必要があります。自分の体格や体力に合わない過酷なトレーニングを行うのではなく、自分に適した運動に取り組むべきです。 スポーツや運動を、生活の一部として定着させる必要があります。スポーツを行うと、脳から「幸福ホルモン」として知られるエンドルフィンが分泌されます。これにより、私たちは健康になり、幸せになれるのです。
健康的な身体エネルギーを得るための最も重要な要素の一つは、質が高く効率的な睡眠です。私たちの体は、日中に消費したエネルギーを回復するために睡眠を必要とします。睡眠中は、体の修復・回復システムが働き、新しい一日に備えて体を整えてくれます。睡眠の質には、ベッドや枕の選び方、部屋の換気や照明などの条件が影響します。 睡眠時間は6～7時間以上確保すべきです。