انرژی فیزیکی خود را افزایش دهید

ما یک ضرب‌المثل داریم: «عقل سالم در بدن سالم است.» اگر می‌خواهیم ذهن و مغز سالمی داشته باشیم، اول و مهمتر از همه، بدن‌هایمان نیز باید سالم باشند. برای رسیدن به این هدف، باید سالم غذا بخوریم، از غذاها و نوشیدنی‌های مضر پرهیز کنیم و ورزش کنیم. زیرا انسان‌ها برای دویدن، پریدن و جست و خیز برنامه‌ریزی شده‌اند. اما وقتی به دنیایی که امروز در آن زندگی می‌کنیم نگاه می‌کنیم، به لطف فناوری، با ماشین به همه جا می‌رویم. به لطف راحتی که فناوری فراهم می‌کند، انرژی کمتری مصرف می‌کنیم.

کالری‌هایی که به دلیل رژیم‌های غذایی پرکالری نمی‌سوزانیم منجر به چاقی، یکی از شایع‌ترین مشکلات سلامتی، می‌شود. برای غلبه بر این مشکل، باید ورزش کنیم. البته لازم نیست مانند ورزشکاران حرفه‌ای هر روز ۱۰ تا ۲۰ کیلومتر بدوید. یک پیاده‌روی سریع که قلب شما را به کار بیندازد کافی است. اما باید به طور منظم و سیستماتیک انجام شود. گاهی اوقات حتی فقط پیاده‌روی هم می‌تواند کافی باشد. نکته مهم این است که تحرک داشته باشید.

ورزش ضروری است.

هر چیزی که در طول روز می‌خوریم وارد جریان خونمان می‌شود. سلول‌های ما توسط این مواد مغذی موجود در خون تغذیه می‌شوند. تغذیه سلولی کافی ما را سالم و پرانرژی نگه می‌دارد. و برای سالم ماندن، ورزش ضروری است. بدون تعیین اهداف بیش از حد بلندپروازانه، باید نوع ورزشی را انتخاب کنیم که برای ما مناسب‌تر است؛ دویدن، پیاده‌روی، تنیس، شنا و غیره.

گاهی اوقات، بعد از چند جلسه تمرین، وقتی افراد شروع به خستگی می‌کنند، مغزشان فعال می‌شود و پیام‌های منفی ارسال می‌کند. و بهانه‌ها روی هم انباشته می‌شوند: «امروز دیر از خواب بیدار شدم، امروز کلی کار دارم، امروز خسته‌ام، فردا انجامش می‌دهم!» با این حال، اگر با تصمیم به ایجاد عادت ورزش شروع کنید، این خستگی‌ها و بهانه‌ها پیش نمی‌آیند. به جای تعیین اهداف بزرگ، گفتن «اول، عادت ورزش کردن را در خودم ایجاد می‌کنم، مرتباً به باشگاه می‌روم، بیش از حد به خودم فشار نمی‌آورم» راه ایده‌آلی برای ادامه دادن به برنامه ورزشی‌تان است. به این ترتیب، از دست دادن علاقه به ورزش و ایجاد موانع در ضمیر ناخودآگاه خود جلوگیری می‌کنید.

صبر، صبر، صبر!

در ورزش، هر روز پیشرفت حاصل می‌شود. با داشتن یک رژیم غذایی مناسب برای رشته ورزشی‌مان و افزایش شدت تمرینات بدنی‌مان هر روز - بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر، انجام تکرارهای بیشتر - نسبت به روز قبل، می‌توانیم بدن خود را بهبود بخشیم.

تفکر مثبت بی‌فایده است مگر اینکه مداوم باشد و به یک عادت تبدیل شود. همین امر در مورد ورزش نیز صادق است. اگر واقعاً زندگی بهتر، زیباتر و شادتری را در نظر داریم، باید به طور منظم زمانی را به ورزش اختصاص دهیم. باید از تمرینات بدنی شدید که برای نوع بدن و قدرت ما مناسب نیست، اجتناب کنیم و در عوض روی تمریناتی تمرکز کنیم که برای ما مناسب هستند. باید ورزش و فعالیت بدنی را به یک سبک زندگی تبدیل کنیم. ورزش باعث آزاد شدن اندورفین، معروف به هورمون شادی، در مغز می‌شود. این به ما کمک می‌کند تا هم سالم و هم شاد باشیم.

یکی از مهمترین عوامل در به دست آوردن انرژی فیزیکی سالم، خواب با کیفیت و کارآمد است. بدن ما برای جبران انرژی مصرف شده در طول روز به خواب نیاز دارد. در طول خواب، سیستم‌های ترمیم و شارژ مجدد بدن فعال می‌شوند و ما را برای روز جدید آماده می‌کنند. عواملی مانند انتخاب تخت و بالش، تهویه و روشنایی بر کیفیت خواب تأثیر می‌گذارند. مدت خواب ما نباید کمتر از ۶-۷ ساعت باشد.