Geral
Temos um provérbio que diz: «Uma mente sã reside num corpo são.» Se queremos ter uma mente e um cérebro saudáveis, é necessário, antes de mais nada, que o nosso corpo também esteja saudável. Para isso, o que temos de fazer é alimentar-nos de forma saudável, evitar alimentos e bebidas prejudiciais ao corpo e praticar atividade física. Porque o ser humano foi programado para correr, saltar e pular. Mas, quando olhamos para o mundo em que vivemos hoje, graças à tecnologia, vamos para todo o lado de carro. Graças ao conforto que a tecnologia nos proporciona, gastamos pouca energia.
As calorias que não conseguimos queimar devido a uma alimentação rica em calorias fazem com que a obesidade se torne um dos problemas de saúde mais comuns. Para superar isto, o que temos de fazer é movimentar-nos, ou seja, praticar desporto. Claro que não é necessário correr 10 a 20 quilómetros todos os dias, como os desportistas profissionais. Basta uma caminhada rápida e ritmada que faça o coração trabalhar. Mas é preciso fazê-lo de forma regular e programada. Por vezes, até mesmo caminhar pode ser suficiente. O importante é movimentar-se.
O desporto é imprescindível
Tudo o que comemos ao longo do dia entra na nossa corrente sanguínea. As nossas células alimentam-se desses nutrientes que circulam no sangue. A nutrição adequada das células mantém-nos de pé e garante que nos sintamos em forma. E, para nos mantermos em forma, o desporto é imprescindível. Sem estabelecermos objetivos demasiado ambiciosos, devemos escolher o tipo de desporto mais adequado para nós: correr, caminhar, jogar ténis, nadar, etc.
Por vezes, quando as pessoas começam a sentir-se cansadas após um ou dois exercícios, o cérebro entra em ação e envia mensagens negativas. E as desculpas sucedem-se: «Hoje acordei tarde, hoje tenho muito trabalho, hoje estou cansado, faço isso amanhã!» No entanto, se começássemos com o objetivo de adquirir o hábito de praticar desporto, esse cansaço e essas desculpas não surgiriam. Sem definir grandes objetivos, dizer «Primeiro vou adquirir o hábito de praticar desporto, vou praticar desporto regularmente, não me vou cansar» é a forma ideal de garantir que se consiga manter a prática desportiva que se iniciou. Desta forma, não nos desmotivamos com o desporto nem criamos barreiras no nosso subconsciente.
Paciência, paciência, paciência!
No desporto, regista-se um pequeno progresso todos os dias. Ao alimentarmo-nos de forma adequada à modalidade desportiva que praticamos e ao aumentarmos gradualmente o peso e o número de repetições, mais do que no dia anterior, podemos desenvolver o nosso corpo.
Se o pensamento positivo não for constante, se não se tornar um hábito, não traz qualquer benefício. No desporto, a situação é exatamente a mesma. Se realmente desejamos uma vida melhor, mais bonita e mais feliz, devemos dedicar tempo ao desporto de forma sistemática. Sem realizarmos treinos físicos intensos que não sejam adequados à nossa constituição física e à nossa força, devemos optar por exercícios adequados a nós. Devemos transformar a prática desportiva e a atividade física num estilo de vida. A prática desportiva estimula a libertação de endorfinas, as hormonas conhecidas como «hormonas da felicidade». Desta forma, ficamos saudáveis e felizes.
Um dos elementos mais importantes para obter energia física saudável é um sono de qualidade e reparador. O nosso corpo precisa de dormir para recuperar a energia gasta ao longo do dia. Durante o sono, os sistemas de reparação e recarga do corpo entram em ação e preparam-nos para um novo dia. A qualidade do sono é influenciada por fatores como a escolha da cama e da almofada, a ventilação do ambiente e a iluminação. A nossa duração de sono não deve ser inferior a 6-7 horas.