일반
우리에게는 “건강한 정신은 건강한 몸에 깃든다”는 속담이 있습니다 . 건강한 정신과 건강한 뇌를 갖고 싶다면 무엇보다 먼저 우리 몸도 건강해야 합니다. 이를 위해 우리가 해야 할 일은 건강한 식단을 유지하고, 몸에 해로운 음식과 음료를 피하며, 규칙적으로 운동하는 것입니다. 왜냐하면 인간은 달리고, 뛰고, 점프하도록 만들어졌기 때문입니다. 하지만 오늘날 우리가 살고 있는 세상을 보면, 기술 덕분에 어디든 차로 이동합니다. 기술이 주는 편리함 덕분에 우리는 에너지를 적게 소비하고 있습니다.
고칼로리 식단의 결과로 소모하지 못한 칼로리들은 비만을 가장 흔한 건강 문제 중 하나로 대두시키고 있습니다. 이를 극복하기 위해 우리가 해야 할 일은 바로 운동입니다. 물론 프로 운동선수들처럼 매일 10~20킬로미터를 달릴 필요는 없습니다. 심장에 자극이 될 정도의 빠르고 리듬감 있는 걷기만으로도 충분합니다. 하지만 이를 규칙적이고 체계적으로 실천해야 합니다. 때로는 걷기만으로도 충분할 수 있습니다. 중요한 것은 움직이는 것입니다.
스포츠는 없어서는 안 될 필수 요소입니다
하루 동안 우리가 먹는 모든 것은 혈액 속으로 흡수됩니다. 우리 세포는 혈액 속으로 흡수된 이 영양분으로 에너지를 얻습니다. 세포가 충분한 영양을 공급받아야만 우리는 건강을 유지하고 활기차게 지낼 수 있습니다. 활기차게 지내기 위해서는 운동이 필수적입니다. 지나치게 높은 목표를 세우지 말고, 우리에게 가장 적합한 운동 종류, 즉 달리기, 걷기, 테니스, 수영 등을 선택해야 합니다.
때로는 사람들이 한두 가지 운동을 한 뒤 지치기 시작하면 뇌가 개입하여 부정적인 메시지를 보내곤 합니다. 그리고 변명들이 줄줄이 나옵니다. “오늘 늦게 일어났어, 오늘 할 일이 많아, 오늘 피곤해, 내일 할게!” 하지만 애초에 ‘운동하는 습관을 들이겠다’는 마음가짐으로 시작했다면 이런 피로감이나 변명들은 생기지 않을 것입니다. 거창한 목표를 세우지 않고, “우선 운동 습관을 들이고, 꾸준히 운동하러 가고, 무리하지 않겠다”고 말하는 것이 시작한 운동을 지속해 나가는 데 가장 이상적인 방법입니다. 그렇게 하면 운동에 싫증을 느끼지 않게 되고, 무의식 속에 장벽을 쌓지 않게 됩니다.
인내, 인내, 인내!
운동에서는 매일 조금씩 발전이 이루어집니다. 우리가 하는 운동 종목에 맞는 식단을 유지하고, 매일 전날보다 더 많은 무게나 반복 횟수 등 신체적 강도를 높여가며 몸을 단련할 수 있습니다.
긍정적인 생각이 지속되지 않고 습관으로 자리 잡지 않는다면 아무런 도움이 되지 않습니다. 운동도 마찬가지입니다. 진정으로 더 좋고, 더 아름답고, 더 행복한 삶을 꿈꾼다면, 계획적으로 운동에 시간을 할애해야 합니다. 자신의 체형과 체력에 맞지 않는 과도한 신체 훈련을 하기보다는, 자신에게 적합한 운동을 선택해야 합니다. 운동과 활동을 삶의 방식으로 만들어야 합니다. 운동은 뇌에서 ‘행복 호르몬’으로 알려진 엔도르핀 분비를 촉진합니다. 이를 통해 우리는 건강해질 뿐만 아니라 행복해질 수 있습니다.
건강한 신체 에너지를 얻는 데 있어 가장 중요한 요소 중 하나는 질 좋고 효율적인 수면입니다. 우리 몸은 하루 동안 소모한 에너지를 회복하기 위해 수면이 필요합니다. 수면 중에는 신체의 회복 및 재충전 시스템이 작동하여 우리를 새로운 하루를 맞이할 수 있도록 준비시킵니다. 수면의 질에는 침대, 베개 선택, 실내 환기, 조명 상태 등이 영향을 미칩니다. 수면 시간은 6~7시간 미만이어서는 안 됩니다.