আপনার শারীরিক শক্তি বাড়ান

আমাদের একটি প্রবাদ আছে: "সুস্থ দেহে সুস্থ মন বাস করে।" আমরা যদি সুস্থ মন ও সুস্থ মস্তিষ্ক পেতে চাই, তবে সর্বাগ্রে আমাদের শরীরকেও সুস্থ থাকতে হবে। এটি অর্জন করতে হলে আমাদের স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে, ক্ষতিকর খাবার ও পানীয় পরিহার করতে হবে এবং ব্যায়াম করতে হবে। কারণ মানুষ দৌড়াতে, লাফাতে এবং ঝাঁপাতে সহজাতভাবেই অভ্যস্ত। কিন্তু আমরা আজ যে পৃথিবীতে বাস করি, প্রযুক্তির কল্যাণে আমরা সর্বত্র গাড়িতে যাতায়াত করি। প্রযুক্তির এই সুবিধার কারণে আমরা কম শক্তি খরচ করি।

উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়ার ফলে যে ক্যালোরিগুলো আমরা পোড়াতে পারি না, তা স্থূলতার কারণ হয়ে দাঁড়ায়, যা অন্যতম সাধারণ একটি স্বাস্থ্য সমস্যা। এটি কাটিয়ে উঠতে আমাদের ব্যায়াম করা প্রয়োজন। অবশ্যই, পেশাদার ক্রীড়াবিদদের মতো আপনাকে প্রতিদিন ১০-২০ কিলোমিটার দৌড়াতে হবে না। দ্রুত হাঁটা, যা আপনার হৃৎস্পন্দনকে সচল রাখে, সেটাই যথেষ্ট। কিন্তু এটি নিয়মিত এবং পদ্ধতিগতভাবে করা প্রয়োজন। কখনও কখনও শুধু হাঁটাও যথেষ্ট হতে পারে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো সচল থাকা।

খেলাধুলা অপরিহার্য।

সারাদিনে আমরা যা কিছু খাই, তা আমাদের রক্তপ্রবাহে প্রবেশ করে। রক্তের এই পুষ্টি উপাদানগুলো আমাদের কোষগুলোকে পুষ্ট করে। পর্যাপ্ত কোষীয় পুষ্টি আমাদের সুস্থ ও কর্মশক্তিপূর্ণ রাখে। আর সুস্থ থাকার জন্য ব্যায়াম অপরিহার্য। খুব উচ্চাকাঙ্ক্ষী লক্ষ্য নির্ধারণ না করে, আমাদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত খেলাটি বেছে নেওয়া উচিত; যেমন দৌড়ানো, হাঁটা, টেনিস, সাঁতার ইত্যাদি।

মাঝে মাঝে, কয়েকবার ব্যায়াম করার পর যখন মানুষ ক্লান্ত হতে শুরু করে, তখন তাদের মস্তিষ্ক নেতিবাচক বার্তা পাঠাতে থাকে। আর অজুহাত জমতে থাকে: "আজ দেরিতে ঘুম থেকে উঠেছি, আজ আমার অনেক কাজ আছে, আজ আমি ক্লান্ত, কাল করব!" তবে, আপনি যদি ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তোলার সিদ্ধান্ত নিয়ে শুরু করেন, তাহলে এই ক্লান্তি এবং অজুহাতগুলো তৈরি হবে না। বড় লক্ষ্য নির্ধারণ করার পরিবর্তে, "প্রথমত, আমি ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তুলব, আমি নিয়মিত জিমে যাব, আমি নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রান্ত করব না,"—এই কথাগুলো বলাই আপনার ব্যায়ামের রুটিন চালিয়ে যাওয়ার আদর্শ উপায়। এইভাবে, আপনি ব্যায়ামের প্রতি আগ্রহ হারানো এবং আপনার অবচেতন মনে বাধা তৈরি করা এড়াতে পারবেন।

ধৈর্য ধরুন, ধৈর্য ধরুন, ধৈর্য ধরুন!

খেলাধুলায় প্রতিদিন উন্নতি হয়। আমাদের খেলার জন্য উপযুক্ত খাবার গ্রহণ করে এবং আগের দিনের চেয়ে প্রতিদিন শারীরিক পরিশ্রমের মাত্রা বাড়িয়ে—যেমন আরও বেশি ওজন তোলা বা বেশিবার পুনরাবৃত্তি করা—আমরা আমাদের শরীরকে উন্নত করতে পারি।

ইতিবাচক চিন্তা ততক্ষণ পর্যন্ত অর্থহীন, যতক্ষণ না তা ধারাবাহিক হয় এবং অভ্যাসে পরিণত হয়। খেলাধুলার ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য। আমরা যদি সত্যিই একটি উন্নত, সুন্দর ও সুখী জীবনের স্বপ্ন দেখি, তবে আমাদের অবশ্যই পরিকল্পিতভাবে খেলাধুলার জন্য সময় দিতে হবে। আমাদের শারীরিক গঠন ও শক্তির জন্য অনুপযুক্ত কঠোর শারীরিক প্রশিক্ষণ এড়িয়ে চলা উচিত এবং এর পরিবর্তে আমাদের জন্য উপযুক্ত ব্যায়ামের উপর মনোযোগ দেওয়া উচিত। খেলাধুলা ও শারীরিক কার্যকলাপকে আমাদের জীবনযাত্রার অংশ করে নেওয়া উচিত। ব্যায়াম মস্তিষ্কে এন্ডোরফিন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে, যা সুখের হরমোন নামে পরিচিত। এটি আমাদের সুস্থ ও সুখী হতে সাহায্য করে।

সুস্থ শারীরিক শক্তি অর্জনের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয় হলো মানসম্মত ও কার্যকর ঘুম। দিনের বেলায় ব্যয় হওয়া শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য আমাদের শরীরের ঘুমের প্রয়োজন হয়। ঘুমের সময় শরীরের মেরামত ও শক্তি সঞ্চয়ের ব্যবস্থাগুলো সক্রিয় হয়ে ওঠে, যা আমাদেরকে নতুন দিনের জন্য প্রস্তুত করে। বিছানা ও বালিশ নির্বাচন, বায়ুচলাচল এবং আলোর মতো বিষয়গুলো ঘুমের মানকে প্রভাবিত করে। আমাদের ঘুমের সময়কাল ৬-৭ ঘণ্টার কম হওয়া উচিত নয়।