عزز طاقتك الجسدية

هناك مثل يقول: «العقل السليم في الجسم السليم». إذا أردنا أن نتمتع بعقل سليم ودماغ سليم، فيجب أولاً وقبل كل شيء أن يكون جسمنا سليمًا. ولتحقيق ذلك، علينا اتباع نظام غذائي صحي، والابتعاد عن الأطعمة والمشروبات الضارة بالجسم، وممارسة النشاط البدني. لأن الإنسان مبرمج على الجري والقفز والوثب. لكن عندما ننظر إلى العالم الذي نعيش فيه اليوم، نجد أننا نذهب إلى كل مكان بالسيارة بفضل التكنولوجيا. وبفضل الراحة التي توفرها التكنولوجيا، فإننا نستهلك القليل من الطاقة.

تؤدي السعرات الحرارية الزائدة في نظامنا الغذائي، التي لا نتمكن من حرقها، إلى ظهور مرض السمنة كأحد أكثر المشاكل الصحية انتشارًا. وللتغلب على ذلك، ما علينا فعله هو ممارسة النشاط البدني، أي الرياضة. وبالطبع، ليس عليك أن تجري كل يوم مسافة تتراوح بين 10 و20 كيلومترًا مثل الرياضيين المحترفين. يكفي فقط المشي السريع والمتسارع الذي يحفز عمل القلب. لكن يجب ممارسة ذلك بشكل منتظم ومنظم. أحيانًا قد يكون المشي وحده كافيًا. المهم أن تمارسوا أي نشاط بدني.

الرياضة أمر لا غنى عنه

كل ما نتناوله خلال اليوم يندمج في دمنا. وتتغذى خلايانا على هذه العناصر الغذائية التي اندمجت في الدم. إن تغذية الخلايا بشكل كافٍ هي ما تبقينا على قيد الحياة وتضمن لنا الحيوية. وللحفاظ على حيويتنا، لا غنى عن ممارسة الرياضة. وبدون تحديد أهداف طموحة للغاية، علينا اختيار النوع الأنسب لنا من الرياضة؛ مثل الجري، والمشي، والتنس، والسباحة، وما إلى ذلك.

في بعض الأحيان، عندما يبدأ الناس بالشعور بالتعب بعد تمرين أو اثنين، يتدخل العقل ويبدأ في إرسال رسائل سلبية. فتتوالى الأعذار واحدة تلو الأخرى: «استيقظت متأخرًا اليوم، لديّ الكثير من العمل اليوم، أشعر بالتعب اليوم، سأفعلها غدًا!» في حين أنه لو بدأ المرء بقوله «سأكتسب عادة ممارسة الرياضة أولاً»، لما ظهرت هذه التعبات وهذه الأعذار. إن القول «سأكتسب عادة ممارسة الرياضة أولاً، وسأذهب إلى النادي بانتظام، ولن أرهق نفسي»، دون تحديد أهداف كبيرة، هو الطريقة المثلى لمواصلة ممارسة الرياضة التي بدأت بها. وبذلك، لن نفقد الحماس تجاه الرياضة، ولن ننشئ حواجز في عقلنا الباطن.

الصبر، الصبر، الصبر!

في الرياضة، يتم إحراز تقدم بسيط كل يوم. يمكننا تطوير أجسامنا من خلال اتباع نظام غذائي مناسب للرياضة التي نمارسها، والقيام كل يوم بزيادة الجهد البدني، مثل رفع أوزان أكبر أو إجراء تكرارات أكثر مما قمنا به في اليوم السابق.

إن التفكير الإيجابي لا يجدي نفعًا ما لم يستمر، وما لم يتحول إلى عادة. والأمر نفسه ينطبق على الرياضة. فإذا كنا نطمح حقًّا إلى حياة أفضل وأجمل وأكثر سعادة، فيجب أن نخصص وقتًا لممارسة الرياضة بشكل منظم. وبدلاً من القيام بتمارين بدنية شاقة لا تتناسب مع بنية أجسامنا وقوتنا، يجب أن نتوجه إلى التمارين المناسبة لنا. يجب أن نجعل ممارسة الرياضة والحركة أسلوب حياة. فممارسة الرياضة تحفز إفراز هرمون الإندورفين، المعروف بـ«هرمون السعادة» في الدماغ. وبذلك نصبح أصحاء وسعداء في آن واحد.

يُعد النوم الجيد والفعال أحد أهم العناصر للحصول على طاقة بدنية صحية. يحتاج جسمنا إلى النوم لاستعادة الطاقة التي استهلكها خلال اليوم. أثناء النوم، تعمل أنظمة الإصلاح وإعادة الشحن في الجسم، مما يُعدنا لليوم الجديد. تؤثر عوامل مثل اختيار السرير والوسادة، وتهوية المكان، والإضاءة على جودة النوم. يجب ألا تقل مدة نومنا عن 6-7 ساعات.