Tổng quan
Có một câu tục ngữ của chúng ta rằng: “Tâm trí minh mẫn nằm trong cơ thể khỏe mạnh.” Nếu muốn có một tâm trí và bộ não khỏe mạnh, trước hết cơ thể chúng ta cũng phải khỏe mạnh. Để làm được điều đó, chúng ta cần ăn uống lành mạnh, tránh xa các loại thực phẩm và đồ uống có hại cho cơ thể, đồng thời thường xuyên vận động. Bởi vì con người vốn được “lập trình” để chạy, nhảy và nhảy cao. Nhưng khi nhìn vào thế giới chúng ta đang sống ngày nay, nhờ công nghệ, chúng ta đi khắp nơi bằng ô tô. Nhờ sự tiện lợi mà công nghệ mang lại, chúng ta tiêu hao rất ít năng lượng.
Hậu quả của chế độ ăn nhiều calo là lượng calo chúng ta không đốt cháy được, khiến bệnh béo phì trở thành một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất. Để khắc phục điều này, điều chúng ta cần làm là vận động, tức là tập thể thao. Tất nhiên, bạn không cần phải chạy 10–20 km mỗi ngày như các vận động viên chuyên nghiệp. Chỉ cần đi bộ nhanh và có nhịp độ để tim hoạt động là đủ. Nhưng cần phải thực hiện điều này một cách đều đặn và có kế hoạch. Đôi khi, chỉ cần đi bộ cũng đã đủ. Miễn là bạn vận động là được.
Thể thao là điều không thể thiếu
Mọi thứ chúng ta ăn trong ngày đều hòa vào máu. Các tế bào của chúng ta được nuôi dưỡng bằng những chất dinh dưỡng đã hòa vào máu này. Việc các tế bào được cung cấp đủ dinh dưỡng giúp chúng ta duy trì sức khỏe và tràn đầy năng lượng. Để duy trì sự tràn đầy năng lượng đó, việc tập thể dục là điều không thể thiếu. Không cần đặt ra những mục tiêu quá cao, chúng ta nên chọn loại hình thể thao phù hợp nhất với mình, chẳng hạn như chạy bộ, đi bộ, chơi tennis, bơi lội, v.v.
Đôi khi, khi mọi người bắt đầu cảm thấy mệt mỏi sau một hoặc hai bài tập, bộ não sẽ can thiệp và gửi đi những thông điệp tiêu cực. Và những lý do biện minh cứ nối tiếp nhau: “Hôm nay mình dậy muộn, hôm nay mình bận quá, hôm nay mình mệt rồi, để mai làm!” Trong khi đó, nếu bắt đầu với suy nghĩ “Trước hết mình sẽ hình thành thói quen tập thể dục”, thì những cơn mệt mỏi và những lý do biện minh đó sẽ không xuất hiện. Không đặt ra những mục tiêu quá lớn, mà chỉ cần nói rằng “Trước tiên tôi sẽ hình thành thói quen tập thể dục, sẽ tập luyện đều đặn và không ép bản thân quá sức” chính là phương pháp lý tưởng nhất để duy trì việc tập luyện mà bạn đã bắt đầu. Nhờ đó, chúng ta sẽ không cảm thấy chán nản với việc tập thể dục và cũng không tạo ra những rào cản trong tiềm thức.
Kiên nhẫn, kiên nhẫn, kiên nhẫn!
Trong thể thao, mỗi ngày chúng ta đều đạt được những tiến bộ nhỏ. Bằng cách áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp với môn thể thao mình tập luyện, đồng thời tăng cường các yếu tố thể chất như nâng tạ nặng hơn, thực hiện nhiều lần lặp lại hơn so với ngày hôm trước, chúng ta có thể phát triển cơ thể mình.
Nếu suy nghĩ tích cực không được duy trì liên tục và không trở thành thói quen, thì nó sẽ không mang lại lợi ích gì cả. Trong thể thao cũng vậy. Nếu chúng ta thực sự mong muốn một cuộc sống tốt đẹp hơn, hạnh phúc hơn, thì chúng ta cần dành thời gian cho thể thao một cách có kế hoạch. Thay vì thực hiện các bài tập thể chất nặng nề không phù hợp với thể trạng và sức lực của mình, chúng ta nên hướng tới những bài tập phù hợp với bản thân. Chúng ta cần biến việc tập thể thao và vận động thành một lối sống. Tập thể thao giúp não bộ tiết ra endorphin – hormone được biết đến như “hormone hạnh phúc”. Nhờ đó, chúng ta sẽ vừa khỏe mạnh vừa hạnh phúc.
Một trong những yếu tố quan trọng nhất để có được năng lượng thể chất dồi dào chính là giấc ngủ chất lượng và hiệu quả. Cơ thể chúng ta cần giấc ngủ để phục hồi năng lượng đã tiêu hao trong ngày. Trong khi ngủ, các hệ thống phục hồi và nạp năng lượng của cơ thể sẽ hoạt động, giúp chúng ta sẵn sàng cho một ngày mới. Chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như việc lựa chọn giường, gối, thông gió và ánh sáng trong phòng. Thời gian ngủ của chúng ta không nên ít hơn 6-7 giờ.