เพิ่มพลังงานทางกายภาพของคุณ

เรามีคำกล่าวที่ว่า:‘จิตใจที่แข็งแรงอยู่ในร่างกายที่แข็งแรง’หากเราต้องการมีจิตใจและสมองที่แข็งแรง ร่างกายของเราต้องแข็งแรงเป็นอันดับแรก เพื่อบรรลุเป้าหมายนี้ เราต้องกินอาหารอย่างมีประโยชน์ หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย และรักษาความกระฉับกระเฉง เพราะท้ายที่สุดแล้ว มนุษย์ถูกสร้างมาเพื่อวิ่ง กระโดด และโลดแล่น แต่เมื่อเรามองดูโลกที่เราอาศัยอยู่ในปัจจุบัน ด้วยความก้าวหน้าของเทคโนโลยี เราเดินทางไปทุกที่ด้วยรถยนต์ และด้วยความสะดวกสบายที่เทคโนโลยีมอบให้ เราจึงใช้พลังงานน้อยมาก

ผลจากการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง แคลอรีที่ร่างกายเผาผลาญไม่หมดจะนำไปสู่ภาวะอ้วน ซึ่งกลายเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยที่สุด เพื่อแก้ไขปัญหานี้ สิ่งที่เราต้องทำคือออกกำลังกาย – หรือกล่าวอีกนัยหนึ่ง คือเข้าร่วมกิจกรรมกีฬา แน่นอนว่าคุณไม่จำเป็นต้องวิ่ง 10–20 กิโลเมตรทุกวันเหมือนนักกีฬามืออาชีพ การเดินเร็วอย่างสม่ำเสมอจนทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นก็เพียงพอแล้ว แต่คุณต้องทำสิ่งนี้อย่างสม่ำเสมอและเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน บางครั้งการเดินเพียงอย่างเดียวก็เพียงพอแล้ว เพียงแต่ต้องแน่ใจว่าคุณยังคงเคลื่อนไหวอยู่เสมอ

กีฬาเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เลย

ทุกสิ่งที่เรารับประทานตลอดทั้งวันจะเข้าสู่ระบบเลือดของเรา เซลล์ในร่างกายได้รับสารอาหารจากเลือดนี้ การดูแลให้เซลล์ได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอจะช่วยให้เรามีพลังและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง และเพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรง การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น โดยไม่ต้องตั้งเป้าหมายที่สูงเกินไป เราควรเลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะกับตัวเองที่สุด เช่น การวิ่ง การเดิน เทนนิส การว่ายน้ำ และอื่นๆ

บางครั้ง เมื่อคนเริ่มรู้สึกเหนื่อยหลังจากทำออกกำลังกายเพียงหนึ่งหรือสองครั้ง สมองก็เริ่มทำงานและส่งข้อความเชิงลบออกมา และข้ออ้างต่าง ๆ ก็ผุดขึ้นอย่างรวดเร็ว: ‘วันนี้ตื่นสายแล้ว, วันนี้มีงานต้องทำเยอะมาก, วันนี้เหนื่อยมาก, ไว้ทำพรุ่งนี้ดีกว่า!’ แต่หากคุณเริ่มด้วยการบอกตัวเองว่าคุณจะสร้างนิสัยการออกกำลังกาย ความเหนื่อยล้าและข้ออ้างเหล่านี้ก็จะไม่เกิดขึ้น แทนที่จะตั้งเป้าหมายใหญ่โต การพูดว่า “ก่อนอื่น ฉันจะสร้างนิสัยการออกกำลังกายก่อน ไปฟิตเนสอย่างสม่ำเสมอ และไม่ฝืนตัวเองจนเกินไป” คือวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณรักษาการออกกำลังกายที่เริ่มไว้ได้ ด้วยวิธีนี้ เราจะไม่สูญเสียความสนใจในการออกกำลังกาย และก็ไม่สร้างอุปสรรคในจิตใต้สำนึกของเรา

ความอดทน ความอดทน ความอดทน!

ในกีฬา เราพัฒนาตัวไปทีละน้อยทุกวัน โดยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับกีฬาที่เราเลือก และพัฒนาสภาพร่างกายทุกวัน — เช่น การเพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนครั้งที่ทำเมื่อเทียบกับวันก่อน — เราสามารถพัฒนาร่างกายของเราได้

การคิดเชิงบวกจะไม่มีประโยชน์อะไรเลย หากไม่ทำอย่างต่อเนื่องจนกลายเป็นนิสัย สิ่งนี้ก็ใช้ได้กับกีฬาเช่นกัน หากเราต้องการชีวิตที่ดีขึ้น มีความสุขมากขึ้น และรู้สึกพึงพอใจมากขึ้นอย่างแท้จริง เราต้องจัดเวลาไว้สำหรับการเล่นกีฬาอย่างมีระบบ แทนที่จะทำการฝึกซ้อมทางกายภาพที่หนักหน่วงและไม่เหมาะสมกับร่างกายและกำลังของเรา เราควรมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเรา เราต้องทำให้กีฬาและกิจกรรมทางกายภาพกลายเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิต การเข้าร่วมกิจกรรมกีฬาจะกระตุ้นให้สมองปล่อยเอ็นดอร์ฟิน – ฮอร์โมนที่รู้จักกันในชื่อ ‘ฮอร์โมนความสุข’ – ซึ่งช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีและมีความสุขไปพร้อมกัน

หนึ่งในปัจจัยสำคัญที่สุดในการรักษาพลังงานทางกายภาพที่ดี คือการนอนหลับที่มีคุณภาพและพักผ่อนอย่างเต็มที่ ร่างกายของเราต้องการการนอนหลับเพื่อฟื้นฟูพลังงานที่ใช้ไปตลอดทั้งวัน เมื่อเรานอนหลับ ระบบการซ่อมแซมและฟื้นฟูของร่างกายจะเริ่มทำงาน เพื่อเตรียมความพร้อมให้เราสำหรับวันใหม่ ปัจจัยต่าง ๆ เช่น การเลือกเตียงและหมอน รวมถึงการระบายอากาศและแสงในห้องนอน ล้วนมีอิทธิพลต่อคุณภาพการนอนหลับของเรา เราควรพยายามนอนอย่างน้อย 6–7 ชั่วโมง