มาหลายปีแล้ว ในทุกการบรรยายที่ฉันได้จัดขึ้นและทุกหนังสือที่ฉันได้เขียน ฉันได้กระซิบปรัชญาหนึ่งข้อให้คุณฟังเสมอ: จงมีสติอยู่เสมอ และสร้างเวอร์ชันที่ดีที่สุดของตัวคุณเอง

แล้วทำไมผมจึงเน้นคำว่า ‘วินาทีต่อวินาที’ เป็นพิเศษล่ะ? เพราะวิธีการนี้หมายถึงการมีสติต่อชีวิตของคุณ นั่นคือการตระหนักถึงช่วงเวลาที่คุณกำลังอยู่ ณ ขณะนี้ การเห็นคุณค่าของช่วงเวลานั้น และใช้ช่วงเวลานั้นอย่างมีสติ เพื่อสร้างตัวตนที่คุณต้องการเป็น และชีวิตที่คุณต้องการใช้

เมื่อผมบอกว่าคุณควรใช้ทุกช่วงเวลาให้คุ้มค่าที่สุด ผมไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำงานไม่หยุดพักเหมือนหุ่นยนต์ จนต้องทุ่มเททุกวินาที แต่ผมหมายความว่าคุณควรตระหนักถึงคุณค่าของทุกช่วงเวลา เพราะบางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการใช้ช่วงเวลาให้คุ้มค่าที่สุดก็คือการทำงานอย่างเต็มที่ แต่บางครั้งมันคือการกอดลูกของคุณ บางครั้งคือการจับมือกับคนที่คุณรัก และบางครั้งคือการรวบรวมความกล้าเพื่อก้าวไปข้างหน้าเป็นครั้งแรก และบางครั้งก็คือการไม่ทำอะไรเลย เพียงแค่หยุดพักเพื่อชื่นชมความงามของชีวิตที่คุณกำลังใช้อยู่ นั่นคือความหมายที่แท้จริงของการใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบัน

ปิดระบบขับอัตโนมัติ

เราต้องหยุดใช้ชีวิตแบบอัตโนมัติ โดยเพียงแต่นั่งดูวันเวลาผ่านไปอย่างเฉยเมย เราต้องระมัดระวังต่อชีวิตของตัวเองอยู่เสมอ เพราะคุณไม่สามารถจัดการช่วงเวลาใดได้อย่างมีสติ หากคุณไม่ตระหนักถึงมัน แต่เมื่อคุณเริ่มตระหนักถึงมัน — ในวินาทีนั้นเอง — คุณก็สามารถตัดสินใจได้ และทุกการตัดสินใจอย่างมีสติที่คุณทำ จะสร้างตัวคุณในเวอร์ชันต่อไปที่พัฒนาขึ้นกว่าเดิม

โปรดอย่าลืมสิ่งนี้: การกลายเป็นเวอร์ชันที่ดีที่สุดของตัวเอง ไม่ได้หมายความว่าเพียงการกลายเป็นคนที่ประสบความสำเร็จมากขึ้น มีวินัยมากขึ้น หรือมีรายได้สูงขึ้นเท่านั้น! ไม่ใช่เลย คนในอุดมคติที่ฉันกำลังพูดถึงคือคนที่รู้คุณค่าของชีวิต คนที่รู้วิธีรักและหัวเราะ คนที่สร้างสรรค์และพัฒนาตัวเอง แต่ไม่ลืมที่จะใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ในขณะที่พยายามพัฒนาตัวเอง นั่นคือคนที่ทำงานเมื่อจำเป็น หยุดพักเมื่อจำเป็น พักผ่อนเมื่อจำเป็น และบางครั้งสามารถเพียงแค่มองขึ้นท้องฟ้าแล้วพูดว่า ‘ชีวิตของฉันช่างวิเศษเหลือเกิน’

สมการนี้จริง ๆ แล้วง่ายมาก

แล้วทำไมเราถึงทำทุกสิ่งนี้กันล่ะ? ทำไมเราถึงพยายามพัฒนาจิตใจและตัวเราเองอยู่เสมอ? ก็เพื่อจะได้ใช้ชีวิตอันน่าทึ่งที่เราปรารถนา

สมการนี้จริง ๆ แล้วเรียบง่ายเพียงเท่านี้: การตัดสินใจอย่างมีสติมากขึ้นจะนำไปสู่วันที่ดีขึ้น และเมื่อวันดี ๆ เหล่านั้นมารวมกัน ชีวิตอันน่าอัศจรรย์ที่คุณฝันถึงมาตลอดก็จะเริ่มก่อตัวขึ้น บางทีในตอนนี้เอง คุณอาจยังไม่สามารถเปลี่ยนชีวิตทั้งชีวิตได้ในพริบตา นั่นเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง แต่คุณสามารถตัดสินใจอย่างมีสติได้ทันที และบางครั้ง แม้แต่การตัดสินใจเล็ก ๆ ก็อาจเปลี่ยนทิศทางชีวิตของคุณได้ทั้งหมด

จงตระหนักถึงช่วงเวลาที่คุณกำลังอยู่ตอนนี้ ให้เห็นคุณค่าของมัน และถามตัวเองว่า: ‘เวอร์ชันที่ดีที่สุดของตัวฉันจะกำลังทำอะไรอยู่ตอนนี้?’ ตอบคำถามนั้นและทำทันที เพราะคุณไม่ได้กำลังสร้างชีวิตของคุณในวันใดวันหนึ่งในอนาคตที่ไกลโพ้น แต่คุณกำลังสร้างมันอยู่ตอนนี้เอง ทุกวินาที

ปัญหาใหญ่ที่สุดของมนุษย์ไม่ใช่การขาดความรู้ แต่วิธีคิดของพวกเขา ลองพิจารณาดู: มีสองคนที่ต่างกันกำลังมองสถานการณ์เดียวกัน คนหนึ่งเห็นเป็นอุปสรรค ส่วนอีกคนเห็นเป็นโอกาส พวกเขาได้ยินประโยคเดียวกัน คนหนึ่งยอมแพ้ ส่วนอีกคนกลับมีแรงบันดาลใจและลงมือทำ โลกภายนอกนั้นเหมือนกัน แต่โลกภายในของพวกเขากลับต่างกัน และเมื่อโลกภายในเปลี่ยนแปลง การตัดสินใจก็เปลี่ยนแปลงตามไปด้วย

ผมได้คิดทบทวนเกี่ยวกับจิตใจมนุษย์มาประมาณ 40 ปีแล้ว ตลอด 40 ปีนี้ ผมได้พัฒนากรอบความคิดต่าง ๆ ขึ้นมา ผมนำกรอบความคิดเหล่านี้มาทดลองใช้ในชีวิตของตัวเอง และแบ่งปันกรอบความคิดที่ประสบความสำเร็จให้กับเพื่อน ๆ คนรอบข้าง และผู้อื่น ตลอดหลายปีที่ผ่านมา ผมได้ตีพิมพ์ผลงานบางส่วนในรูปแบบหนังสือ และยังได้จดทะเบียนผลงานบางส่วนเป็นทรัพย์สินทางปัญญาด้วย และที่ใจกลางของงานทั้งหมดนี้ แท้จริงแล้วมีคำถามเพียงข้อเดียว: คนสามารถเปลี่ยนวิธีคิดของตนเองอย่างมีสติได้หรือไม่ หรือสามารถปรับเปลี่ยนโปรแกรมในจิตใต้สำนึกได้หรือไม่? หากพวกเขาสามารถทำสิ่งนี้ได้ การตัดสินใจของพวกเขาจะเปลี่ยนไปหรือไม่? ชีวิตของพวกเขาจะเปลี่ยนไปหรือไม่?

ผมกำลังใช้ศักยภาพของตัวเองอย่างเต็มที่แล้วหรือยัง?

บางทีเราอาจได้ถามคำถามที่ผิดมาตลอดชีวิต: ‘ฉันจะเพิ่มศักยภาพของตัวเองได้อย่างไร?’ แต่คำถามที่ถูกต้องอาจคือ: ‘ฉันกำลังใช้ศักยภาพของตัวเองอย่างเต็มที่แล้วหรือยัง?’ ทั้งสองคำถามนี้ไม่เหมือนกัน ลองคิดดู: เราทุกคนมีเวลาเท่ากัน เราทุกคนมี 24 ชั่วโมงในหนึ่งวัน แต่บางคนกลับสามารถสร้างผลลัพธ์ที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงภายใน 24 ชั่วโมงเดียวกันนั้นได้ ทำไม?

เราผู้มนุษย์ใช้ชีวิตทั้งชีวิตเพื่อพัฒนาสมองของเรา เราอ่านหนังสือมากขึ้นและศึกษาต่อ เรารวบรวมความรู้มากขึ้น แต่กลับแทบไม่เคยถามตัวเองถึงคำถามที่สำคัญกว่ามาก นั่นคือ ระบบที่ใช้ความรู้นี้ทำงานได้อย่างถูกต้องหรือไม่? หรือกล่าวอีกนัยหนึ่ง หากเราต้องการอะไรสักอย่าง เราสามารถค้นหาข้อมูลที่ถูกต้องจากระบบนั้นได้หรือไม่ หรือข้อมูลนั้นจะส่งมาถึงเราโดยอัตโนมัติ?

ลองจินตนาการถึงห้องสมุดแห่งหนึ่ง ในห้องสมุดนั้นมีหนังสืออยู่ และดูเหมือนว่าคุณสามารถหาหนังสือที่ต้องการได้ทันที ทุกอย่างจัดวางอยู่ในที่ที่เหมาะสม และผู้ที่จัดระเบียบมันก็สามารถหาสิ่งที่ต้องการได้ทันที คุณอาจซื้อคอมพิวเตอร์ที่ทรงพลังที่สุดในโลกมา แต่หากติดตั้งซอฟต์แวร์ผิด คุณก็จะไม่มีวันได้เห็นพลังที่แท้จริงของคอมพิวเตอร์นั้น จิตใจมนุษย์ก็คล้ายๆ กันอยู่บ้าง ผมไม่เคยเชื่อว่าสมองของเราอ่อนแอ

นิสัยการคิดแบบอัตโนมัติ

คนมักทำผิดซ้ำๆ ไม่ใช่เพราะขาดความรู้ แต่เพราะรูปแบบความคิดอัตโนมัติที่ติดเป็นนิสัย เมื่อพวกเขาประสบกับความล้มเหลว ความคิดเดียวกันก็ผุดขึ้นในหัวทันทีว่า‘ฉันทำไม่ได้’เมื่อมีโอกาส ความคิดเดียวกันก็ผุดขึ้นในหัวว่า‘ถ้าฉันล้มเหลวแล้วจะอย่างไร?’เมื่อพวกเขาพบคนใหม่ ความคิดเดียวกันก็ผุดขึ้นในหัวทันที:‘ไม่รู้ว่าเขาจะรับฉันหรือไม่?’สังเกตว่าสถานการณ์เปลี่ยนไปอย่างไร แต่ปฏิกิริยาของจิตใจยังคงเหมือนเดิม เรากำลังคิดอย่างอิสระจริงหรือไม่? หรือว่าส่วนใหญ่แล้ว เรากำลังเพียงแต่เล่นซ้ำรูปแบบความคิดที่เราได้ทำซ้ำมาหลายครั้งแล้ว? หรือว่าเรากำลังกระทำภายใต้อิทธิพลของโปรแกรมที่ถูกฝังอยู่ในสมองของเรา?

บางทีสิ่งที่เราจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงจริงๆ ก็คือรูปแบบการคิดที่สมองของเราทำซ้ำไปซ้ำมาโดยอัตโนมัติ เพราะคนเราไม่ได้ใช้ชีวิตแบบเดิมๆ เพียงเพราะไม่สามารถตัดสินใจเรื่องใหม่ๆ ได้ แต่พวกเขาใช้ชีวิตแบบเดิมๆ เพราะพยายามตัดสินใจเรื่องใหม่ๆ ด้วยรูปแบบการคิดแบบเดิม นี่คือจุดแตกต่างที่สำคัญมาก ผมไม่เคยเชื่อในคำกล่าวอ้างว่าสมองมนุษย์สามารถใช้ศักยภาพได้มากกว่านี้ จุดสนใจของผมนั้นแตกต่างออกไปโดยสิ้นเชิง: ‘คนเราสามารถเรียนรู้ที่จะใช้ศักยภาพทางจิตที่ตนมีอยู่ได้อย่างมีสติมากขึ้นหรือไม่?’ พลังนั้นอยู่ภายในตัวเรา สิ่งสำคัญคือการใช้พลังนั้นอย่างถูกต้อง ไม่ใช่แรงบันดาลใจที่มาแบบฉับพลันที่เปลี่ยนชีวิตเรา แต่เป็นรูปแบบความคิดที่เราทำซ้ำทุกวัน

คนที่มีท่าทาง “ไม่เป็นปัญหา” เป็นตัวเลือกที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเมื่อต้องเลือกคู่ชีวิต เช่นเดียวกับในด้านอื่นๆ ของชีวิต ชีวิตไม่ได้เป็นทางที่เต็มไปด้วยดอกกุหลาบเสมอไป ชีวิตไม่ใช่ทุ่งราบเรียบ มันไม่ใช่ทางตรงเสมอไป แต่มีทางลัด มีเนินเขา และมีทางแคบ ทุกคนต่างต้องการให้คนที่ร่วมเดินทางมาด้วยนี้ เป็นคนที่สามารถหาทางออกได้เมื่อมีปัญหาเกิดขึ้น คนเช่นนี้จึงเป็นตัวเลือกที่ได้รับความนิยมเสมอ

ความคาดหวังและการต่อสู้เพื่อความเปลี่ยนแปลง

คนที่พูดว่า “ฉันไม่สนใจ” นั้น ในทุกแง่มุม เป็นคนที่มีทัศนคติมุ่งเน้นการแก้ปัญหา คนจากโลกที่ต่างกันไม่สามารถรักษาความสัมพันธ์ได้ บางครั้งคนเราเริ่มความสัมพันธ์ด้วยความตั้งใจที่จะเปลี่ยนอีกฝ่าย ซึ่งทำให้เกิดการต่อสู้อย่างไม่หยุดยั้งระหว่างตัวเขาเองกับคู่รักที่ต่อต้านการเปลี่ยนแปลง แน่นอนว่า หากใครต้องการเปลี่ยนแปลง ก็ทำเช่นนั้นเพื่อประโยชน์ของตัวเองเท่านั้น

ความแตกต่างทางวัฒนธรรม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เป็นด้านที่เปลี่ยนแปลงได้ยากที่สุด ความสัมพันธ์อาจกลายเป็นเรื่องที่ทรมาน เพราะปัญหาต่าง ๆ ยังไม่ได้รับการแก้ไข และคู่รักทั้งสองฝ่ายไม่ยอมเปลี่ยนแปลง ในสถานการณ์เช่นนี้ คู่รักอาจไม่สามารถอยู่ร่วมกันได้อีกต่อไป เนื่องจากความไม่เข้ากันที่รุนแรง ความสัมพันธ์อาจถึงจุดที่ไม่มีทางกลับได้อีก

การยอมรับอย่างสมจริง

บางครั้งไม่ใช่ความสัมพันธ์ แต่เป็นทั้งสองฝ่ายที่ถึงทางตัน พวกเขาไม่ต้องการทำอะไรเพื่อกันและกัน และโดยปกติก็ไม่ทำอะไรเพื่อรักษาความสัมพันธ์ด้วย พวกเขาอาจพูดว่า ‘ให้มันแตกหักตรงที่มันเริ่มขาด’ ในสถานการณ์เช่นนี้ อาจควรพิจารณาการแยกทางก่อนที่จะสูญเสียความเคารพซึ่งกันและกันไปอีก “ฉันสามารถใช้ชีวิตได้โดยไม่มีคุณ; เราทั้งสองสามารถก้าวต่อไปหาคนใหม่ได้หากจำเป็น แต่至少เราจะไม่สูญเสียความเคารพซึ่งกันและกัน “เราอาจไม่สูญเสียความรัก แต่สามารถยุติความสัมพันธ์ได้ภายในกรอบของความเคารพนั้น” อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการอยู่ต่อในความสัมพันธ์ที่ไม่ดี

ตัวละครที่อยู่ในโหมด ‘ฉันไม่สนใจ’ ตระหนักดีว่าสถานการณ์ได้ถึงทางตันแล้ว พวกเขาสามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้อย่างสบายใจ เพราะรู้ว่าตัวเองได้ทำเต็มที่แล้ว บางคู่ยังคงอยู่ด้วยกันแม้จะไม่สามารถเข้าใจกันได้ พวกเขายังคงรักษาความสัมพันธ์ที่มีปัญหานี้ไว้เพียงเพราะความกลัวที่จะอยู่คนเดียว แต่คนในโหมด ‘ไม่สนใจ’ จะไม่อยู่ต่อในความสัมพันธ์ที่ไม่มีความสุข พวกเขาไม่ยอมทนต่อความไม่มีความสุข คนในโหมด ‘ไม่สนใจ’ ยอมรับความสัมพันธ์นี้ได้ง่ายๆ เช่นเดียวกับการยอมรับการแยกทาง พวกเขาไม่ตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าเมื่อความสัมพันธ์สิ้นสุดลง

เพราะคุณรู้ดีว่าชีวิตจะยังคงดำเนินต่อไปไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง คุณต้องเข้าใจสิ่งนี้ ตระหนักถึงมัน และถ่ายทอดความรู้สึกนี้ให้ทั้งตัวเองและอีกฝ่าย เพื่อให้การแยกทางประสบความสำเร็จไม่แพ้ความสัมพันธ์ในอดีต คุณต้องไม่สูญเสียความเคารพต่อกัน เมื่อความสัมพันธ์ของคุณจบลงด้วยวิธีที่เป็นประโยชน์และดีต่อทั้งสองฝ่าย ไม่มีใครต้องได้รับความเสียหาย

การต้องใช้ชีวิตด้วยความกลัวว่าจะถูกปฏิเสธเป็นหนึ่งในอุปสรรคใหญ่ที่สุดต่อการพัฒนาตนเอง ความคิดคือสิ่งสำคัญที่สุดในโลก ตรงกันข้ามกับสิ่งที่หลายคนคิด ความคิดนั้นสำคัญกว่าเงินมาก เราอยู่ในยุคที่ความคิดอันยอดเยี่ยม เมื่อรวมกับทุนที่น้อยนิด ก็สามารถนำไปสู่การก่อตั้งบริษัทใหญ่ได้ มีตัวอย่างที่น่าทึ่งหลายอย่างในเรื่องนี้ในโลกดิจิทัล โดยอ้างอิงจากตัวอย่างเหล่านี้ เราต้องเรียนรู้ที่จะไม่เก็บความคิดของตัวเองไว้ และต้องไม่กลัวที่จะแบ่งปันความคิดของเรา

แอปที่ไม่มีโรงแรม ร้านอาหาร หรือยานพาหนะเป็นของตัวเอง แต่กลับสามารถรวมโรงแรม ร้านอาหาร และแท็กซี่ทั่วโลกเข้าไว้ในเครือข่ายการขนส่งของตัวเองได้ ล้วนเกิดจากแนวคิดอันชาญฉลาดเหล่านี้ เมื่อหลายคนได้ยินแนวคิดที่ไม่ธรรมดาเช่นนี้เป็นครั้งแรก พวกเขามักคัดค้านโดยถามว่า “สิ่งนั้นเป็นไปได้จริงหรือ?” และยืนยันว่ามันจะไม่สำเร็จ เราเองก็เช่นกัน ด้วยความกลัวและความกังวลว่าจะถูกปฏิเสธ จึงมักมองข้ามความคิดของตัวเองว่าเป็น “เรื่องไร้สาระ” และสร้างกำแพงล้อมรอบตัวตั้งแต่เริ่มต้น แต่บางครั้ง สิ่งที่ดูเหมือนไร้สาระเช่นนี้กลับประสบความสำเร็จได้จริงๆ

เราจะทำลายอคติ!

บิล เกตส์ เป็นคนรวยที่สุดในโลก เขาเชื่อมั่นในความคิดของตัวเอง และด้วยโปรแกรมที่เขาเขียนขึ้นเมื่อหลายปีก่อน จึงทำให้เขาสามารถก้าวขึ้นสู่ตำแหน่งนี้ได้ ดังนั้น เราจึงไม่ควรลังเล; เราจะทลายอคติเหล่านี้ลง เราไม่ควรใช้ชีวิตด้วยความกลัวว่าจะถูกปฏิเสธเพราะความคิดของเรา คนฉลาดให้คุณค่ากับความคิด ผู้บริหารที่ฉลาดจะสนับสนุนผู้ที่เสนอความคิดใหม่ และแม้กระทั่งส่งเสริมให้พนักงานทำงานในทิศทางนี้และสร้างความคิดขึ้นมา แนวคิดของการระดมสมอง (brainstorming) คือวิธีการคิดที่พัฒนาขึ้นเพื่อสถานการณ์เช่นนี้โดยเฉพาะ เพื่อสร้างสิ่งใหม่หรือหาทางออก ทุกความคิดที่ผุดขึ้นในใจจะถูกเสนอออกมา และเลือกความคิดที่เหมาะสมที่สุดจากทั้งหมดนั้น

การระดมความคิดและความอิสระทางจิตใจ

ในกระบวนการนี้ ไม่มีการพิจารณาว่าความคิดที่เสนอออกมานั้นจะดูไร้เหตุผลหรือไม่ จุดมุ่งหมายคือเพียงการนำความคิดนั้นออกมาให้คนอื่นรับรู้ บางครั้งแม้เป็นความคิดที่ดูไร้สาระที่สุด ก็อาจชี้ทางสู่การแก้ปัญหาได้ ในความเป็นจริง บางครั้งความคิดใหม่ก็เกิดขึ้นจากความคิดที่ถูกเสนอมา ซึ่งนำไปสู่ผลลัพธ์ที่สำคัญ ไม่ใช่ทุกความคิดที่คุณเสนอจะได้รับการยอมรับ แต่สิ่งนี้ยังดีกว่าการพูดว่า ‘มันก็ไม่ได้ยอมรับอยู่ดี ดังนั้นจึงไม่มีประโยชน์ที่จะพูดออกมา’ แล้วถ้าความคิดที่ดูไร้สาระอย่างยิ่งสำหรับคุณ กลับเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างแท้จริงล่ะ…

การเขียนคำมนตราเป็นเรื่องของวินัยและนิสัย ที่จริงแล้ว ความสำเร็จไม่ใช่เรื่องเช่นนั้นหรือ? ลองดูเรื่องราวชีวิตของคนที่ประสบความสำเร็จ พวกเขาต่างก็กำลังสำรวจและพัฒนาตัวเองอย่างไม่หยุดยั้ง และความมุ่งมั่นกับแรงจูงใจของพวกเขาก็อยู่ในระดับสูงเสมอ นั่นคือเหตุผลที่ความสำเร็จสำหรับพวกเขาไม่ใช่การก้าวกระโดดชั่วขณะ แต่เป็นวิถีชีวิตที่เต็มไปด้วยความต่อเนื่อง และนี่คือจุดที่เราต้องทำให้การเขียนคำเตือนใจกลายเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรประจำวันของเรา

ปาฏิหาริย์ที่เริ่มต้นตั้งแต่วันแรก

หนึ่งในคำถามที่หลายคนมักสงสัยคือ เมื่อใดที่มันตราจะเริ่มมีผล ขอชี้แจงให้ชัดเจนว่า กระบวนการนี้เริ่มขึ้นตั้งแต่วันแรกที่คุณเขียนมันตราลงเลย ตามประสบการณ์ของผม เวลาที่มันตราจะแสดงผลที่จับต้องได้นั้นอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ในขณะที่สำหรับบางคน ปาฏิหาริย์อาจเริ่มเกิดขึ้นเร็วที่สุดตั้งแต่วันถัดไป แต่สำหรับคนอื่นๆ อาจต้องใช้เวลาหลายวัน หลายสัปดาห์ หรือแม้กระทั่งหลายเดือน ก่อนที่เราจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่ดี

คุณรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงที่กำลังเกิดขึ้นรอบตัวคุณหรือไม่?

เมื่อคุณเริ่มเขียนคำมนตรา คุณอาจไม่สังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณในขั้นต้น แต่คนรอบข้างจะรู้สึกได้ทันทีถึงการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในนิสัยของคุณ พวกเขาอาจถึงขั้นชี้ให้เห็นว่า “คุณเปลี่ยนไปแล้ว” โดยที่คุณยังไม่ได้ถามเลย หากคุณพบตัวเองอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ ให้ถามพวกเขาว่า “มันเป็นความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นหรือแย่ลง?”

คำตอบที่คุณจะได้รับจะเป็นอย่างแน่นอนว่า: “คุณกลายเป็นคนใจเย็นขึ้นแล้ว คุณกลายเป็นคนคิดบวกมากขึ้น ความมั่นใจในตัวเองของคุณก็เพิ่มขึ้นด้วย คุณฟังเราและใส่ใจเรามากขึ้นแล้ว”

กระบวนการปรับตัวของจิตใต้สำนึก

แน่นอนว่า ประสบการณ์ในอดีตและพื้นฐานที่สร้างขึ้นจากอดีตเป็นปัจจัยสำคัญในการเปลี่ยนแปลงนี้ ลองคิดถึงคนที่มีทัศนคติเชิงลบเสมอ มองโลกในแง่ร้าย และยึดติดกับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด คำมนตราที่เราเขียนนั้นไม่ใช่ไม้กายสิทธิ์ มันไม่ใช่เรื่องที่เพียง ‘ฉันเขียนไปไม่กี่บรรทัด แล้วทุกอย่างจะเปลี่ยนไปในหนึ่งหรือสองวัน’ หากจิตใจและจิตใต้สำนึกของคุณได้ชินกับการมองเห็นด้านแย่ที่สุดของทุกสิ่งและดึงดูดความลบมาตลอดหลายปี คุณจะต้องการช่วงเวลาปรับตัวเพื่อดึงดูดความบวกเข้ามาในชีวิตและชินกับสถานการณ์ใหม่นี้

บางคนเห็นผลลัพธ์ภายใน 2–3 วัน บางคนภายในไม่กี่สัปดาห์ แต่เมื่อกระบวนการ 3–4 สัปดาห์สิ้นสุดลง การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนจะเริ่มเกิดขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัยในชีวิต พฤติกรรม นิสัย และสัมพันธ์กับผู้อื่นของคุณ เราได้เห็นมาหลายครั้งแล้วว่า ผู้ที่ว่างงานมาหลายเดือนได้รับการเรียกไปสัมภาษณ์งานติดต่อกันภายในไม่กี่วัน รถที่ขายไม่ได้ก็ถูกขายได้ และอุปสรรคในการสื่อสารภายในครอบครัวก็ถูกทำลายลงภายในวันเดียว

พัฒนาความแข็งแกร่งทางจิตใจ

จุดสำคัญที่สุดที่ควรจำไว้ที่นี่คือความสม่ำเสมอ: คุณต้องเขียนคำมนตราอย่างต่อเนื่อง ให้คิดถึงมันเหมือนการฝึกกล้ามเนื้อ หากคุณไม่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ กล้ามเนื้อของคุณจะหยุดพัฒนาและเริ่มฝ่อลง การพัฒนาตนเองก็ไม่ต่างไปจากการพัฒนากล้ามเนื้อ หากคุณหยุดเขียนคำมนตราเป็นเวลาหลายเดือน สมองของคุณจะกลับสู่พฤติกรรมและรูปแบบเชิงลบเดิมได้อย่างรวดเร็ว

นั่นคือเหตุผลที่การเขียนมนตราไม่ควรเป็นเพียงเทรนด์ชั่วคราว แต่ควรเป็นวินัยที่ปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง เพื่อหล่อเลี้ยงจิตใจของคุณทุกวัน

เมื่อเราเห็นความสำเร็จที่บางคนได้บรรลุในชีวิต เราจึงถามตัวเองว่า: “พวกเขาทำอย่างไรถึงได้มาถึงจุดนี้? คนนี้ทำอย่างไรถึงได้กลายเป็นผู้ที่ดีที่สุดในโลกในสาขาของตน?”

ไม่มีอะไรเกิดขึ้นโดยบังเอิญ; คนที่ประสบความสำเร็จคือผู้ที่ได้รับการตั้งโปรแกรมให้ประสบความสำเร็จตั้งแต่เกิด ตอนนี้คุณอาจถามว่า ‘อย่างไร?’ แน่นอนว่าโครงสร้างทางพันธุกรรมและพื้นฐานทางร่างกายและจิตใจที่สืบทอดมาจากครอบครัวอาจยอดเยี่ยม แต่สิ่งนั้นไม่ได้หมายความว่าทุกการผสมผสานเช่นนี้จะประสบความสำเร็จอย่างสูง ประเด็นที่แท้จริงคือความสามารถในการเขียนเรื่องราวความสำเร็จ กล่าวอีกนัยหนึ่ง นี่ไม่ใช่เพียงเรื่องราวของบุคคลที่มีพรสวรรค์ซึ่งบังเอิญปรากฏตัว ฉายแสง และประสบความสำเร็จโดยบังเอิญ

ความลับ: การมุ่งเน้นไปที่สิ่งเดียวเท่านั้น

หากคุณต้องการประสบความสำเร็จ ให้มุ่งเน้นที่จะเป็นที่หนึ่งในสิ่งที่คุณทำ ที่หนึ่งในสิ่งเดียวเท่านั้น! เป้าหมายของคุณต้องชัดเจนและเฉพาะเจาะจง แล้วเราจะพยายามทุกวันเพื่อบรรลุมาตรฐานที่เราตั้งไว้ให้ตัวเอง ความลับอยู่ที่การมุ่งเน้นไปที่สิ่งเดียว สิ่งเดียวเท่านั้น

ในชีวิตนี้ ไม่มีสิ่งใดเกิดขึ้นได้โดยตัวมันเอง เว้นแต่คุณจะวางแผนไว้ก่อน ในอดีตเคยมีข้อยกเว้นในโลกนี้; มีคนบางกลุ่มที่โดดเด่นขึ้นมาได้เพียงด้วยพรสวรรค์ตามธรรมชาติเท่านั้น ในสมัยนั้น การที่คนเช่นนั้นประสบความสำเร็จถือเป็นเรื่องปกติ แต่ในปัจจุบัน การจะประสบความสำเร็จได้นั้นจำเป็นต้องมีแผนการที่ครบถ้วน พรสวรรค์เพียงอย่างเดียวจึงไม่ใช่ปัจจัยกำหนดอีกต่อไป

โปรแกรมครบวงจรสู่ความสำเร็จ

แล้วโปรแกรมที่ครอบคลุมนี้คืออะไรกันแน่?

ความขยันและความมีวินัย:ความลับของคนที่ประสบความสำเร็จที่สุดในสาขาของตนในปัจจุบันคืออะไร? นั่นคือความขยันของพวกเขา คุณต้องเป็นคนที่ขยันอย่างสุดๆ คนที่มีวินัยมากที่สุดคือคนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด

โภชนาการและวิถีชีวิต:คุณต้องใช้ชีวิตเหมือนนักกีฬา หรือเหมือนนักกีฬามืออาชีพระดับสูง การฝึกฝนทุกกล้ามเนื้อในร่างกายและทุกส่วนของจิตใจเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง และต้องใส่ใจอย่างเต็มที่ต่ออาหารที่รับประทาน

การตั้งโปรแกรมจิตใต้สำนึก:จุดสำคัญที่นี่คือการตั้งโปรแกรมให้สมองมุ่งเน้นไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่ง เพื่อเป็นที่ดีที่สุด เพื่อตั้งโปรแกรมตัวเองให้เป็นที่ดีที่สุด และใช้ชีวิตเหมือนว่าคุณเป็นเช่นนั้นแล้ว การตั้งโปรแกรมจิตใต้สำนึกเกี่ยวข้องกับการใช้คำสวดมนต์และการทำสมาธิเพื่อมุ่งเน้นจิตใจไปที่เป้าหมาย

คุณภาพการนอน:การนอนนั้นเหมือนแบตเตอรี่ของโทรศัพท์มือถือ หากคุณไม่ชาร์จด้วยสายชาร์จคุณภาพดี โทรศัพท์ของคุณจะไม่เต็มแบตเตอรี่ในตอนเช้า และจะทำให้คุณผิดหวังตลอดทั้งวัน แต่เมื่อคุณนอนหลับอย่างเต็มที่ในคืนนั้น—การนอนลึก—ระดับพลังงานของคุณจะอยู่ในระดับสูงสุดตลอดทั้งวัน นี่เป็นเพราะในช่วงกลางคืน คุณได้ทำให้ร่างกายเติมเต็มพลังงานสำรองและฟื้นฟูตัวเองแล้ว

เพื่อแสดงศักยภาพในระดับสูงสุด คุณจำเป็นต้องดำเนินชีวิตอย่างมีวินัยอย่างเคร่งครัด ผู้ที่มีวินัยมากที่สุดคือผู้ที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด เมื่อคุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะเป็นที่หนึ่ง และนำวินัยนี้มาใช้ในทุกช่วงเวลาของชีวิต ความสำเร็จก็จะกลายเป็นผลลัพธ์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

เมื่อคืนมา คุณปิดตาลง ความเชื่อมโยงของคุณกับโลกถูกตัดขาด และเป็นเวลาหลายชั่วโมง คุณลื่นเข้าสู่ภาวะจิตสำนึกที่ต่างออกไป; แล้วเมื่อเช้ามา คุณเปิดตาขึ้นอีกครั้ง การนอนหลับทุกครั้งก็เหมือนการจบลงเล็กๆ และการตื่นขึ้นทุกครั้งก็เหมือนการเกิดใหม่เล็กๆ ทุกเช้า ชีวิตให้โอกาสคุณได้เริ่มต้นใหม่ แต่คุณไม่ได้เริ่มต้นจากศูนย์ ประสบการณ์เมื่อวานนี้ ประสบการณ์ในอดีตของคุณ ยังคงอยู่กับคุณ ความทรงจำเมื่อวานนี้ยังคงอยู่กับคุณ สิ่งที่คุณเรียนรู้เมื่อวานนี้ยังคงอยู่กับคุณ และสิ่งที่คุณเริ่มต้นเมื่อวานนี้ ก็ยังคงอยู่กับคุณเช่นกัน

และผมคิดว่าหนึ่งในโอกาสที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของชีวิตอยู่ที่นี่ คุณไม่จำเป็นต้องทำซ้ำชีวิตของเมื่อวานหรือความผิดพลาดของเมื่อวานในวันนี้ สมมติว่าคุณเลื่อนการทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งไปเมื่อวาน คุณไม่จำเป็นต้องเลื่อนมันไปอีกในวันนี้ คุณตัดสินใจผิดเมื่อวาน คุณไม่จำเป็นต้องตัดสินใจแบบเดียวกันในวันนี้ หากคุณทำร้ายใครเมื่อวาน คุณไม่จำเป็นต้องทำแบบเดียวกันวันนี้ หากคุณรู้สึกกลัวเมื่อวาน คุณอาจยังรู้สึกกลัววันนี้อยู่ แต่ครั้งนี้ คุณสามารถลงมือทำแม้จะยังรู้สึกกลัว เพราะวันนี้ คุณมีสิ่งหนึ่งที่คุณไม่มีเมื่อวาน นั่นคือประสบการณ์จากวันหนึ่งเพิ่มเติม

อนาคตไม่ใช่สิ่งที่ถูกกำหนดไว้ล่วงหน้าแล้ว

นี่คือสิ่งที่เราหมายถึงเมื่อพูดถึงคำว่า ‘ความก้าวหน้า’ มันไม่ใช่เรื่องตื่นขึ้นมาในเช้าวันหนึ่งแล้วกลายเป็นคนใหม่โดยสิ้นเชิง แต่เป็นเรื่องการใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากตัวคุณในเวอร์ชันก่อน เพื่อปรับปรุงตัวคุณในเวอร์ชันวันนี้ให้ดีขึ้นอีกนิดหน่อย รางวัลในชีวิตของเราคือ: การตัดสินใจที่ดีขึ้น ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น ร่างกายที่แข็งแรงขึ้น อาชีพที่ประสบความสำเร็จมากขึ้น จิตใจที่สงบมากขึ้น ชีวิตที่สวยงามขึ้น และในที่สุดคืออนาคตที่งดงามยิ่งขึ้น เพราะอนาคตไม่ใช่สิ่งที่ถูกมอบให้เราอย่างง่ายดายในวันใดวันหนึ่ง

ใช้ชีวิตทุกวันเหมือนเป็นทั้งชีวิต เมื่อคุณตื่นขึ้นในตอนเช้า จินตนาการว่าคุณเพิ่งเกิดมา คุณมีชีวิตใหม่ที่สดใสอยู่ข้างหน้า และคุณจะใช้ชีวิตนั้นจนกระทั่งคุณหลับตาลงในตอนกลางคืน ตอนนี้ลองคิดดู: หากวันนี้เป็นชีวิตสั้นๆ ของคุณ คุณจะใช้มันอย่างไร? คุณจะยังคงเสียเวลาไปกับสิ่งไร้ความหมายหรือไม่? คุณจะยังคงเลื่อนการสิ่งที่ต้องทำไปเรื่อยๆ หรือไม่? คุณจะเลื่อนการบอกคนที่คุณรักว่าสิ่งที่คุณอยากพูดไปจนถึงวันพรุ่งนี้หรือไม่? คุณจะเลื่อนก้าวเล็กๆ ที่คุณต้องก้าวไปเพื่อสู่ความฝันของคุณไปจนถึงวันอื่นหรือไม่? ผมคิดว่าวิธีมองสิ่งต่างๆ แบบนี้มีพลังอันมหาศาล

ใช้ชีวิตอย่างมีสติในทุกวัน

เพราะหนึ่งในความเข้าใจผิดที่ใหญ่ที่สุดที่คนมักมี คือการใช้ชีวิตราวกับว่าพวกเขายังมีเวลาไม่จำกัดอยู่ข้างหน้า ‘ฉันจะทำมันทีหลัง’, ‘ฉันจะเริ่มพรุ่งนี้’, ‘ฉันจะจัดการมันเมื่อไหร่สักวัน’, ‘ฉันจะรับมือกับมันในสักวันหนึ่ง’. แต่เมื่อคุณเริ่มใช้ชีวิตในแต่ละวันราวกับว่ามันคือทั้งชีวิต พลังของคำว่า ‘ทีหลัง’ ก็เริ่มจางหายไป

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรรีบเร่งทั้งวันโดยไม่หยุดพักเลย แต่ตรงกันข้าม หากคุณจะพัก ก็พักให้เต็มที่ หากคุณเล่นกับลูก ก็เล่นกับเขาให้เต็มที่ หากคุณกำลังรับประทานอาหารกับคนที่คุณรัก จงอยู่กับเขาอย่างเต็มที่ หากคุณกำลังทำงาน จงทำงานอย่างจริงจัง หากคุณกำลังใช้ชีวิต จงใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ เพราะสิ่งสำคัญไม่ใช่การยัดเยียดสิ่งต่าง ๆ ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในวันเดียว แต่คือการดำเนินชีวิตในวันนั้นอย่างมีสติ และเมื่อค่ำคืนมาถึง จงถามตัวเองเพียงคำถามเดียว: “ตัวฉันในวันนี้” พัฒนาขึ้นเล็กน้อยกว่า “ตัวฉัน” ที่ตื่นขึ้นมาเมื่อเช้านี้หรือไม่? หากคำตอบคือใช่ วันนั้นก็ไม่สูญเปล่า แล้วไปนอนและเกิดใหม่ในเช้าวันถัดไป เริ่มต้นใหม่ แต่ไม่เคยเริ่มต้นในฐานะคนเดิม เพราะหากคุณทำเช่นนี้ไปตลอดหนึ่งปี เมื่อคุณมองย้อนกลับไป คุณอาจเห็นคนอีกคนที่แตกต่างไปอย่างสิ้นเชิงยืนอยู่ตรงหน้าคุณ และหากคุณทำเช่นนี้ไปหลายปี คุณจะไม่เพียงสร้างเวอร์ชันที่ดีที่สุดของตัวเองขึ้นมาเท่านั้น แต่คุณยังจะเริ่มสร้างชีวิตที่ยอดเยี่ยมที่สุดให้กับตัวเองด้วย

ในโลกปัจจุบันนี้ ที่ความมั่นคงทางการเงินสามารถถูกทำลายได้อย่างง่ายดาย มีหลายคนที่พบว่าตัวเองติดอยู่ในหนี้บัตรเครดิต การตกอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ถือเป็นประสบการณ์ที่มนุษย์ทุกคนอาจเผชิญได้ และต้องยอมรับว่าปัญหานี้มีทางออก อย่างไรก็ตาม สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องวางความเสียดายไว้ข้างหลัง มุ่งเน้นไปที่วิธีการหลุดพ้นจากทางตันทางการเงินนี้ และหาทางออกที่เป็นไปได้จริง หลายคนก็ถามคำถามนี้อย่างถูกต้องว่า: ‘ฉันสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้ทันทีด้วยกลยุทธ์ทางการเงินที่เชิงรุกหรือไม่?’ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าวิกฤตการเงินเรื้อรังใด ๆ ก็ไม่สามารถจบลงได้ทันที เหมือนกับว่าถูกสะบัดด้วยไม้กายสิทธิ์ ทางออกที่ยั่งยืนไม่ได้มาจากการตอบสนองแบบหุนหันพลันแล่น แต่เกิดจากการดำเนินการอย่างมีสติและมุ่งเน้นในทุกช่วงเวลา

เราสามารถแก้ไขได้ด้วยการมุ่งเน้น

เวลาผ่านไปอย่างรวดเร็ว และทุกช่วงเวลาที่เราอยู่ล้วนเต็มไปด้วยโอกาสใหม่ แน่นอนว่าเราไม่สามารถแก้ปัญหาเหล่านี้ได้ในพริบตาด้วยไม้กายสิทธิ์ แต่หากเราใช้ชีวิตในทุกช่วงเวลา ทุกนาทีของวันด้วยความตระหนักนี้ เราก็สามารถแก้ปัญหาทั้งหมดได้ ดูสิ นี่ไม่ใช่แค่เรื่องบัตรเครดิตเท่านั้น เราจะแก้ไขปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว ปัญหาการสื่อสาร และปัญหาทางการเงินของเรา – เราจะแก้ไขทุกอย่างได้ เราจะพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นด้วยเช่นกัน เพื่อแก้ไขปัญหาทางการเงิน เราต้องมุ่งเน้นไปที่ปัญหานั้น เราไม่สามารถแก้ไขเรื่องนี้ได้ภายในหนึ่งวัน หนึ่งนาที ไม่กี่ชั่วโมง หรือหนึ่งสัปดาห์

อย่ากลัวที่จะตัดสินใจอย่างเด็ดขาด

วิธีแก้ปัญหาที่หนึ่ง: คุณมีรถและมีหนี้บัตรเครดิต หากรถของคุณสามารถชำระหนี้บัตรเครดิตนั้นได้ ก็ซื้อรถนั้นไปโดยไม่ต้องคิดมาก และชำระหนี้ให้หมด ทำไม? เพราะท้ายที่สุดแล้ว รถเป็นปัญหาที่สามารถแก้ไขได้ คุณสามารถใช้แท็กซี่ มินิบัส รถบัส หรือระบบขนส่งสาธารณะเพื่อเดินทาง หรือขอเพื่อนให้พาไปก็ได้ หากบ้านของคุณไม่ไกลเกินไป คุณก็สามารถเดินไป-กลับได้เสมอ จะหาทางออกได้เสมอ; นี่ไม่ใช่จุดจบของโลก

ส่วนตัวแล้ว ผมเคยขายรถหลายครั้งเมื่อยังอยู่ในวัยยี่สิบ ผมอยากเสนอแนะอะไรสักอย่างให้คุณ—สิ่งที่ผมเคยทำด้วยตัวเอง ผมเคยไม่มีรถมาก่อน และมันก็ไม่ใช่ปัญหาเลย แต่ตอนนี้ผมมีรถแล้ว สิ่งที่เกิดขึ้นคืออะไร? สิ่งสำคัญคือต้องแก้ปัญหาของคุณให้เรียบร้อย คุณกำลังจ่ายดอกเบี้ยสำหรับหนี้ก้อนนี้ทุกเดือน และมันก็เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ แทนที่จะเป็นเจ้าของรถ ให้เป็นคนไม่มีหนี้ดีกว่า คุณสามารถซื้อรถอีกคันได้เสมอในเวลาที่สะดวกกับคุณเอง ชำระหนี้ให้หมด; ปลดหนี้ให้สิ้นเชิง กู้เงินเพื่อซื้อรถ – ง่ายแค่นั้นเอง คุณจะมีหนี้เพียงก้อนเดียวที่ต้องชำระ แทนที่จะต้องรับมือกับอัตราดอกเบี้ยที่สูงลิ่วเหมือนบัตรเครดิต ดังนั้น ทางออกแรกคือ: ถ้าคุณขายรถได้ ก็ขายมันไปเลย ขายทันที – ไม่ต้องคิดซ้ำสอง

ประการที่สอง: หากคุณมีทรัพย์สินอยู่ ก็ขายมันไปด้วยครับ ดูสิ ผมกำลังพูดเรื่องนี้อย่างชัดเจนมาก เพราะเมื่อถึงที่สุดแล้ว คุณก็จะได้อยู่ในบ้านและจ่ายค่าเช่า แต่คุณไม่ต้องทนทุกข์กับความยากลำบากนี้ ความกดดันทางจิตใจ และความเครียดนี้ไปเป็นเดือนๆ ความสงบของจิตใจนั้นสำคัญกว่าสิ่งอื่นใดทั้งสิ้น

การสนับสนุนและแบ่งปันในครอบครัว

สมมติว่าทั้งสองทางเลือกนี้ไม่ใช่ตัวเลือก—ทั้งสองอย่างเลย ข้อที่สาม: แม่ พ่อ และคนรุ่นเก่า… ลองนั่งลงพูดคุยกับครอบครัวและอธิบายปัญหาให้พวกเขาฟัง พูดว่า: “ผม/ฉันกำลังเจอปัญหาเล็กน้อยครับ/ค่ะ” ผมคิดว่าครอบครัว—ทั้งครอบครัวของคู่ชีวิต ครอบครัวของคุณเอง และอื่นๆ—สามารถให้การสนับสนุนคุณได้ บอกครอบครัวว่า: “ผมมีปัญหานี้อยู่ครับ; เราช่วยกันหาทางแก้ปัญหานี้ในฐานะครอบครัวได้ไหมครับ?” บางทีทุกคนอาจช่วยกันคนละนิด และปัญหาของคุณก็จะได้รับการแก้ไขได้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจกู้เงินจากพวกเขาเป็นดอลลาร์ และชำระคืนเป็นงวดเล็กๆ ตลอดระยะเวลาหนึ่งปี; ท้ายที่สุดแล้ว นี่ก็เป็นเรื่องภายในครอบครัว นี่คือทางออกอีกทางหนึ่ง

ความเครียดเป็นปัจจัยที่แทรกซึมอยู่ในทุกด้านของชีวิตเราและทำให้จิตใจเราอ่อนล้า ดังนั้น เราจะรับมือกับปัญหาใหญ่ที่สุดของยุคสมัยใหม่นี้ได้อย่างไร และจะตั้งโปรแกรมจิตใต้สำนึกของเราให้ถูกต้องได้อย่างไร? ในบทความนี้ เราจะมาพูดคุยกันเกี่ยวกับวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการขจัดความเครียด

หนึ่งในคำถามที่ถูกถามบ่อยที่สุดคือเรื่องการจัดการความเครียด ลองคิดถึงความเครียดเหมือนเป็นสารพิษชนิดหนึ่งภายในร่างกายที่ซึมเข้ามาทีละหยด – คุณก็รู้แหละ เหมือนที่คนเขาเรียกว่า ‘การทรมานแบบจีน’ – ประมาณนั้นแหละ ความเครียดนี้คือปัจจัยหลักที่อยู่เบื้องหลังทุกปัญหาในหลอดเลือด หัวใจ และเซลล์ทั่วทั้งร่างกายของคุณ 90% ของโรคในปัจจุบันมีต้นเหตุจากความเครียด แน่นอนว่า การรับประทานอาหารและคุณภาพอาหารที่ลดลงเป็นปัจจัยสำคัญ แต่เชื่อผมเถอะ ด้านจิตวิทยานั้นสำคัญมาก

สมองเป็นสาเหตุของโรคในร่างกายเราถึง 90 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ สมองยังก่อให้เกิดความเครียด และเราเองคือผู้ที่สร้างความเครียดนี้ให้กับสมองของเราเอง การรู้สึกเครียดขณะทำงานช่วยให้เราทำงานเสร็จเร็วขึ้นหรือไม่? ไม่เลย ตรงกันข้าม เรากลับยิ่งตื่นตระหนกมากขึ้นและทำผิดพลาดมากขึ้น การรู้สึกเครียดทำให้งานของเราง่ายขึ้นหรือช่วยให้เราทำงานเสร็จได้หรือไม่? ไม่เลย การรู้สึกเครียดไม่ให้คุณประโยชน์ใดๆ ทั้งสิ้น ตรงกันข้าม มันทำให้คุณป่วย ใช้เวลานานขึ้นเป็นสองเท่าในการทำงานให้เสร็จ คุณภาพงานลดลง และสุดท้ายคุณก็กำลังทำร้ายตัวเอง

เน้นไปที่กุญแจสู่ทางออก

ปัญหาใหญ่ที่สุดที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการพัฒนาตนเองทั่วโลกมักเผชิญคืออะไร? พวกเขามักพูดว่า “จงตระหนัก จงอยู่กับปัจจุบัน จงเป็นอย่างนี้ จงเป็นอย่างนั้น” แต่ในความเป็นจริง ฉันจะแก้ปัญหาเหล่านี้ได้อย่างไร? เมื่อถูกขอให้เสนอวิธีการ 90 เปอร์เซ็นต์ของหนังสือกลับไม่เสนอวิธีการใดทั้งสิ้น — ไม่มีกุญแจเลย พวกเขามักพูดว่า “เดินผ่านประตูไป” แต่ประตูนั้นกลับถูกล็อกไว้

ผมจะให้กุญแจให้คุณ: ทุกปัญหาล้วนมีต้นกำเนิดจากสมอง การตั้งโปรแกรมในสมองที่ผิดพลาด ทั้งแบบเก่าและแบบใหม่ ทำให้คุณรู้สึกเครียด และขัดขวางไม่ให้คุณประสบความสำเร็จ ดังนั้น สิ่งที่คุณต้องทำคือเปลี่ยนการตั้งโปรแกรมในสมองส่วนใต้สำนึก วิธีที่ดีที่สุด มีประสิทธิภาพที่สุด และประหยัดเวลาที่สุดสำหรับเรื่องนี้คือการใช้คำมนตรา นี่เป็นวิธีที่ตรงไปตรงมา ชัดเจน และได้รับการพิสูจน์แล้ว นี่คือทางลัดที่เร็วที่สุด

การฝึกปฏิบัติมันตราและปรัชญา ‘มันไม่มีความแตกต่างสำหรับฉัน’

แล้วเราจะแก้ปัญหาอย่างไรดีล่ะ? จงเขียนคำมนต์ลงให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ทุกเช้าและทุกเย็น คุณจะเห็นว่าความเครียดจะหายไป การคิดวนเวียนอยู่กับเรื่องต่างๆ เป็นสาเหตุของความเครียด เพื่อป้องกันปัญหาการคิดวนเวียนอยู่กับเรื่องต่างๆ หนังสือเล่มที่สามของผมมีชื่อว่า ‘It Doesn’t Matter to Me’ การคิดวนเวียนอยู่กับเรื่องต่างๆ ไม่ได้ทำให้เรื่องนั้นง่ายขึ้นสำหรับคุณเลย ผมไม่ได้บอกว่าคุณควรเป็นคนไม่ใส่ใจ แต่ไม่ต้องเครียดกับมัน และอย่าคิดวนเวียนอยู่กับมัน

ผมจะพูดซ้ำอีกครั้ง: ความลับอยู่ที่การเปลี่ยนโปรแกรมในจิตใต้สำนึกของคุณ และปัจจัยสำคัญที่สุดในการเปลี่ยนโปรแกรมในจิตใต้สำนึกของคุณก็คือ มนตรา

มักแล้ว เมื่อเราไม่สามารถลุกจากเตียงได้ตอนเช้า เมื่อพลังงานของเราหมดไปอย่างกะทันหันระหว่างวัน หรือเมื่อเรารู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง เรามักจะรีบหาสาเหตุจากปัจจัยภายนอกทันที เราใช้ข้ออ้างทางกายภาพเป็นข้ออ้าง เช่น ‘เมื่อคืนนอนไม่พอ’, ‘งานช่วงนี้ยุ่งมาก’, ‘อากาศเปลี่ยนทำให้ฉันไม่สบาย’ หรือ ‘ฉันไม่ได้รับวิตามินเพียงพอ’ อย่างไรก็ตาม จากผลการวิจัยของผมเกี่ยวกับชีววิทยามนุษย์ ระบบประสาท และจิตวิทยา ผมได้พบว่า ความเหนื่อยล้าไม่ได้เกิดจากความขาดการนอนหรือการใช้แรงกายมากเกินไปเสมอไป ความเหนื่อยล้าที่แท้จริงมีต้นกำเนิดจากด้านจิตใจ และแหล่งที่มาของมันอยู่ลึกกว่านั้นมาก

บางครั้ง เมื่อสมองและระบบประสาทของคุณอยู่ในภาวะ ‘เตรียมพร้อมอย่างสูง’ เป็นเวลานาน คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง โดยไม่รู้ตัว คุณได้เปลี่ยนจิตใจของคุณให้กลายเป็นสนามรบที่มองไม่เห็น ร่างกายของคุณอาจกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ที่สบายๆ แต่จิตใจของคุณกำลังต่อสู้อยู่บนแนวหน้า ดังนั้น สภาพ ‘อยู่ในภาวะเตรียมพร้อมสูง’ นี้ – ซึ่งทำให้ระบบประสาทถูกสูบพลังไปอย่างมาก และกัดกร่อนจิตใจจากภายใน – จริงๆ แล้วมีความหมายอย่างไร?

ความปรารถนาที่จะควบคุม

หนึ่งในภาพลวงตาที่ใหญ่ที่สุดที่ชีวิตสมัยใหม่สร้างขึ้น คือความเชื่อว่าเราสามารถควบคุมทุกสิ่งได้ การคิดถึงทุกเรื่องอย่างไม่หยุดหย่อน พยายามคาดการณ์สิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคต พยายามทำให้ทุกคนพอใจ หรือการเฝ้าติดตามตัวเองอย่างไม่หยุดหย่อน จะทำให้จิตใจอ่อนล้าลงโดยที่คุณไม่รู้ตัว แม้คุณจะไม่รู้ตัว แต่เครื่องคอมพิวเตอร์ขนาดมหึมาที่ทำงานอยู่เบื้องหลัง – นั่นคือสมองของคุณ – ก็สร้างความรู้สึกถึงภัยคุกคามขึ้นมาอย่างต่อเนื่อง เมื่อคำถามอย่าง ‘ถ้าเรื่องไม่ไปตามแผนล่ะ?’, ‘ถ้าฉันทำผิดล่ะ?’, หรือ ‘ถ้าคนอื่นคิดไม่ดีเกี่ยวกับฉันล่ะ?’ วนเวียนอยู่ในใจ สมองส่วนดั้งเดิมของคุณจะสันนิษฐานว่ากำลังมีการต่อสู้เพื่อความอยู่รอดเกิดขึ้นอย่างรุนแรงในโลกภายนอก

สถานการณ์นี้คล้ายกับการกดคันเร่งจนสุดในรถยนต์ขณะที่เบรกมือยังดึงไว้เต็มที่ รถไม่เคลื่อนที่แม้แต่มิลลิเมตรเดียว; จากด้านนอก ดูเหมือนว่ากำลังหยุดนิ่ง แต่ภายในเครื่องยนต์กำลังทำงานอย่างหนัก ใช้พลังงานอย่างมหาศาล และทำให้ตัวเองสึกหรอ นี่คือแรงผลักดันที่ซ่อนอยู่เบื้องหลังที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าเหมือนถุงมันฝรั่งในตอนเย็น แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำอะไรเลย และอยู่เบื้องหลังความเหนื่อยล้าเรื้อรังที่ไม่ยอมหายไป สมองและระบบประสาทของคุณอยู่ในภาวะเตรียมพร้อมสูงตลอดเวลา เพื่อตอบสนองต่อสัญญาณ ‘เรากำลังอยู่ในอันตราย’

การผ่อนคลายระบบประสาท

สังคมสอนเราว่าเมื่อรู้สึกเหนื่อย ก็ควรไปนอน แต่ลองคิดดูว่าคุณเคยนอน 8 หรือ 9 ชั่วโมงแล้ว แต่เมื่อตื่นขึ้นจากเตียงนุ่มเหมือนขนนก ก็ยังรู้สึกหนักเหมือนหินและเหนื่อยล้าอยู่กี่ครั้งแล้ว ทำไม? เพราะการพักผ่อนไม่ใช่แค่การนอนเท่านั้น แม้คุณจะให้ร่างกายได้นอน แต่หากการต่อสู้ในใจยังไม่จบลง คุณก็จะยังคงอยู่ในภาวะตื่นตัวสูง แม้กระทั่งในความฝัน

บางครั้งจิตใจของคุณก็จำเป็นต้องได้รับข้อความว่า: ‘คุณปลอดภัยแล้ว’ การพักผ่อนที่แท้จริงเริ่มต้นจากคำสั่งสำคัญเรื่อง ‘ความปลอดภัย’ ที่ส่งถึงจิตใจ ก่อนที่กล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มผ่อนคลาย แม้แต่เตียงที่สบายที่สุดในโลกก็ไม่สามารถบรรเทาความเหนื่อยล้าทางจิตใจของคุณได้ หากคุณไม่กระซิบกับสมองว่าตอนนี้คุณปลอดภัยแล้ว